مقالات

۲۵ نکته غذایی مناسب برای لاغری و ۴ پکیج لاغری عیدانه

25 نکته غذایی مناسب برای لاغری و 4 پکیج لاغری عیدانه

 نکته های غذایی مناسب برای لاغری و معرفی  ۴ پکیج لاغری عیدانه

بیایید حقیقت را بپذیریم – اطلاعات زیادی در مورد نحوه سریع ریختن پوند و شکل گرفتن در اینترنت وجود دارد.

اگر به دنبال بهترین نکات در مورد چگونگی کاهش وزن و نگه داشتن آن هستید ، این توصیه به ظاهر بی پایان می تواند طاقت فرسا و گیج کننده باشد.

از رژیم های غذایی ترویج غذاهای خام گرفته تا برنامه های غذایی که حول لرزش ها و غذاهای بسته بندی شده می چرخد ​​، به نظر می رسد هر روز یک رژیم جدید و مد جدید ظاهر می شود.

مسئله این است که ، اگرچه رژیم های غذایی بسیار محدود و برنامه های غذایی از بین بردن به احتمال زیاد منجر به کاهش وزن کوتاه مدت می شود ، اما اکثر افراد نمی توانند آنها را حفظ کنند و در نهایت ظرف چند هفته به حوله پرتاب می کنند.

اگرچه از دست دادن ۱۰ پوند (۴.۵ کیلوگرم) در هفته با رعایت رژیم غذایی م fد ، وسوسه انگیز به نظر می رسد ، اما واقعیت این است که این نوع کاهش وزن اغلب ناسالم و ناپایدار است.

کلید اصلی کاهش ایمن و موفقیت آمیز وزن ، اتخاذ یک سبک زندگی سالم و متناسب با نیازهای فردی شماست که می توانید آن را برای تمام عمر حفظ کنید.

نکات زیر روش های سالم و واقع گرایانه ای برای بازگشت شما به مسیر درست و هدایت به سمت اهداف وزن و تناسب اندام است.

فروشگاه مرهم سبز چهار پکیج لاغری با تخفیف و قیمت باور نکردنی را تهیه کرده است که در این لینک زیر میتوانید آنرا مشاهده کنید :

پکیج عیدانه لاغری۱ شامل موارد زیر است:

قرص فلوردو               ۱عدد
گرین تیدین               ۱عدد
سیمو اسلیم               ۲عدد
سیمو دیلی               ۱عدد

پکیج عیدانه لاغری۲ شامل موارد زیر است:

قرص لاغری هزال     ۱عدد

گرین تیدین           ۱عدد

سیمو اسلیم          ۲عدد

قرص مولتی ویتامین  سیمو دیلی    ۱عدد

پکیج عیدانه لاغری۳ شامل موارد زیر است:

قرص مهزل نیاک    ۱عدد

گرین تیدین        ۱عدد

سیمو اسلیم       ۲عدد

سیمو دیلی     ۱عدد

پکیج عیدانه لاغری۴ شامل موارد زیر است:

قرص لاغری مهزل کیماگر  ۱عدد
گرین تیدین   ۱عدد
سیمو اسلیم ۲عدد
قرص مولتی ویتامین  سیمو دیلی  ۱عدد

در اینجا ۲۵ مورد از بهترین نکات رژیم غذایی برای بهبود سلامتی و کمک به کاهش وزن وجود دارد .

25 نکته غذایی مناسب برای لاغری و 4 پکیج لاغری عیدانه۱. فیبر را پر کنید

فیبر در غذاهای سالم از جمله سبزیجات ، میوه ها ، لوبیا و غلات کامل یافت می شود.

برخی مطالعات نشان داده است که صرف صرف غذاهای غنی از فیبر ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کرده و آن را دور نگه دارد

افزایش مصرف به آسانی افزودن لوبیا به سالاد ، خوردن جو دوسر برای صبحانه یا میان وعده مغزها و دانه های غنی از فیبر است.

۲. خندق اضافه شده شکر

شکر اضافه شده ، به ویژه از نوشیدنی های شیرین ، دلیل اصلی افزایش وزن ناسالم و مشکلات سلامتی مانند دیابت و بیماری های قلبی است

به علاوه ، غذاهایی مانند آب نبات ، نوشابه و محصولات پخته شده که حاوی مقدار زیادی قند اضافه شده هستند ، مواد مغذی بدن شما برای سالم ماندن بسیار کم است.

قطع غذاهای حاوی قندهای اضافه شده راهی عالی برای کاهش وزن اضافی است.

توجه به این نکته مهم است که حتی غذاهایی که به عنوان “سالم” یا “ارگانیک” تبلیغ می شوند می توانند از نظر قند بسیار زیاد باشند. بنابراین ، خواندن برچسب های تغذیه ای یک امر ضروری است.

۳. فضای کافی برای چربی سالم ایجاد کنید

در حالی که چربی اغلب اولین چیزی است که وقتی می خواهید لاغر شوید کم می شود ، چربی های سالم در واقع می توانند به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک کنند.

در حقیقت ، در چندین مطالعه نشان داده شده است که پیروی از یک رژیم غذایی پرچرب که سرشار از غذاهایی مانند روغن زیتون ، آووکادو و آجیل است ، کاهش وزن را به حداکثر می رساند

علاوه بر این ، چربی ها به شما کمک می کنند تا برای مدت طولانی تری سیرتر بمانید ، اشتیاق را کاهش می دهد و به شما کمک می کند تا در مسیر خود باشید.

۴- حواس پرتی را به حداقل برسانید

اگرچه ممکن است مصرف وعده های غذایی جلوی تلویزیون یا رایانه شما کارشکنی در رژیم به نظر نرسد ، اما غذا خوردن در حالی که حواس شما پرت است باعث می شود کالری بیشتری مصرف کنید و وزن اضافه کنید

غذا خوردن در کنار میز شام ، به دور از مزاحمت های احتمالی ، نه تنها روش خوبی برای پایین آوردن وزن است – بلکه به شما امکان می دهد تا دوباره با عزیزانتان ارتباط برقرار کنید.

تلفن های هوشمند وسیله دیگری است که باید هنگام صرف غذا کنار بگذارید. پیمایش از طریق ایمیل ها یا فید اینستاگرام یا فیس بوک خود به اندازه تلویزیون یا کامپیوتر باعث حواس پرتی می شود.

۵. راه خود را به سمت سلامتی طی کنید

بسیاری از مردم معتقدند که برای شروع کاهش وزن باید یک تمرین ورزشی دقیق داشته باشند.

در حالی که انواع مختلف فعالیت در هنگام شکل گیری بدن مهم است ، پیاده روی یک روش عالی و آسان برای سوزاندن کالری است.

در حقیقت ، فقط ۳۰ دقیقه پیاده روی در روز نشان داده است که به کاهش وزن کمک می کند 

به علاوه ، این یک فعالیت لذت بخشی است که می توانید در داخل و خارج از خانه در هر زمان از روز انجام دهید.

۶. آشپز داخلی خود را بیرون بیاورید

نشان داده شده است که پختن وعده های غذایی بیشتر در خانه باعث کاهش وزن و تغذیه سالم می شود

اگرچه خوردن وعده های غذایی در رستوران ها لذت بخش است و می تواند در یک برنامه غذایی سالم باشد ، اما تمرکز بر پختن وعده های غذایی بیشتر در خانه راهی عالی برای کنترل وزن شماست.

علاوه بر این ، تهیه وعده های غذایی در خانه به شما امکان می دهد با صرفه جویی همزمان پول ، مواد جدید و سالم را تجربه کنید.

۷. صبحانه غنی از پروتئین بخورید

نشان داده شده است که شامل غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ در صبحانه شما برای کاهش وزن مفید است

کافی است ظرف روزانه غلات خود را با یک مخلوط بسته بندی شده پروتئینی که با تخم مرغ و سبزیجات ساطوری درست شده عوض کنید ، می تواند به شما در کاهش پوند کمک کند.

افزایش مصرف پروتئین در صبح همچنین ممکن است به شما کمک کند از میان وعده های ناسالم جلوگیری کرده و کنترل اشتها را در طول روز بهبود ببخشد

۸- کالری خود را بنوشید

در حالی که اکثر مردم می دانند که باید از نوشابه های گازدار و میلک شیک اجتناب کنند ، اما بسیاری از مردم نمی دانند که حتی نوشیدنی هایی که برای تقویت عملکرد ورزشی یا بهبود سلامتی تبلیغ می شوند ، می توانند با مواد ناخواسته همراه شوند.

نوشیدنی های ورزشی ، نوشیدنی های قهوه و آبهای با طعم بسیار کالری ، رنگهای مصنوعی و قند اضافه دارند.

حتی آب میوه که اغلب به عنوان یک نوشیدنی سالم تبلیغ می شود ، در صورت مصرف بیش از حد ، می تواند منجر به افزایش وزن شود.

تمرکز خود را بر روی آبرسانی به آب بگذارید تا تعداد کالری هایی را که در طول روز می نوشید به حداقل برسانید .

۹. خرید هوشمند

ایجاد یک لیست خرید و پایبندی به آن راهی عالی برای جلوگیری از خرید بی رویه غذاهای ناسالم است.

بعلاوه ، نشان داده شده است که ایجاد یک لیست خرید منجر به تغذیه سالمتر و کاهش وزن می شود

روش دیگر برای محدود کردن خریدهای ناسالم در فروشگاه های مواد غذایی ، داشتن یک وعده غذایی یا میان وعده سالم قبل از خرید است.

مطالعات نشان داده است که خریداران گرسنه تمایل به غذاهای کم کالری و ناسالم دارند

۱۰. هیدراته بمانید

نوشیدن آب کافی در طول روز برای سلامت کلی مفید است و حتی می تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند.

یک مطالعه بر روی بیش از ۹۵۰۰ نفر نشان داد که کسانی که به میزان کافی هیدراته نشده اند ، شاخص های توده بدنی (BMI) بالاتری دارند و احتمال چاقی در آنها بیشتر از کسانی است که به طور مناسب هیدراته شده اند

بعلاوه ، مشخص شده است که افرادی که قبل از غذا آب می نوشند کالری کمتری مصرف می کنند

۱۱. غذا خوردن ذهنی را تمرین کنید

25 نکته غذایی مناسب برای لاغری و 4 پکیج لاغری عیدانهعجله در وعده های غذایی یا غذا خوردن در حین سفر ممکن است شما را به مصرف بیش از حد خیلی سریع وادارد.

درعوض ، مراقب غذای خود باشید و به چشیدن هر لقمه توجه کنید. این ممکن است باعث شود شما از سیری بیشتر آگاهی داشته باشید و احتمال پرخوری را کاهش دهید .

تمرکز بر روی آهسته غذا خوردن و لذت بردن از وعده های غذایی خود ، حتی اگر زمان محدودی دارید ، یک روش عالی برای کاهش پرخوری است.

۱۲. مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید

کربوهیدرات های تصفیه شده شامل قندها و غلات هستند که فیبر و سایر مواد مغذی آنها حذف شده است. به عنوان مثال می توان به آرد سفید ، ماکارونی و نان اشاره کرد.

این نوع غذاها فیبر کمی دارند ، به سرعت هضم می شوند و فقط برای مدت کوتاهی شما را سیر نگه می دارند

در عوض ، منابع کربوهیدرات های پیچیده مانند جو دوسر ، غلات باستانی مانند کینوا و جو یا سبزیجات مانند هویج و سیب زمینی را انتخاب کنید.

آنها به شما کمک می کنند تا برای مدت طولانی تری سیرتر باشید و مواد مغذی بیشتری نسبت به منابع تصفیه شده کربوهیدرات داشته باشند.

۱۳. سنگین تر شوید تا سبکتر شوید

اگرچه ورزش های هوازی مانند پیاده روی سریع ، دویدن و دوچرخه سواری برای کاهش وزن بسیار عالی است ، بسیاری از افراد تمرکز خود را فقط روی کاردیو دارند و تمرینات قدرتی را به برنامه های روزانه خود اضافه نمی کنند.

افزودن وزنه برداری به تمرینات ورزشی می تواند به شما در ساختن عضلات بیشتر و تن دادن بدن کمک کند.

علاوه بر این ، مطالعات نشان داده است که بالا بردن وزن به متابولیسم بدن کمک می کند تا کالری بیشتری بسوزانید ، حتی در زمان استراحت

۱۴. اهداف معنی دار تعیین کنید

جا گذاشتن در شلوار جین از دبیرستان یا ظاهر بهتر شما با لباس شنا دلایل مشهوری است که باعث می شود افراد لاغر شوند.

با این حال ، درک واقعی اینکه چرا می خواهید لاغر شوید و راه هایی که کاهش وزن می تواند بر زندگی شما تأثیر مثبت بگذارد بسیار معنی دارتر است. داشتن این اهداف ممکن است به شما کمک کند تا به برنامه خود پایبند باشید.

اینکه بتوانید با فرزندان خود برچسب بزنید یا طاقت رقصیدن در شب عروسی عزیزانتان را داشته باشید ، نمونه هایی از اهدافی است که می تواند شما را نسبت به یک تغییر مثبت متعهد نگه دارد.

۱۵- از رژیم های مد اجتناب کنید

رژیم های غذایی م forد به دلیل توانایی آنها برای کمک به افراد در کاهش وزن سریع افزایش می یابد.

با این حال ، این رژیم ها بسیار محدود کننده هستند و نگهداری آنها آسان نیست. این منجر به رژیم غذایی یو یو می شود ، جایی که افراد پوند از دست می دهند ، فقط برای این که بتوانند دوباره آنها را بدست آورند.

در حالی که این چرخه در کسانی که سعی در شکل گیری سریع دارند معمول است ، رژیم غذایی یو با افزایش بیشتر وزن بدن در طول زمان ارتباط دارد

علاوه بر این ، مطالعات نشان داده است که رژیم غذایی با یو یو می تواند خطر ابتلا به دیابت ، بیماری های قلبی ، فشار خون بالا و سندرم متابولیک را افزایش دهد 

این رژیم ها ممکن است وسوسه انگیز باشد ، اما یافتن یک برنامه غذایی سالم و پایدار که بدن شما را به جای محروم کردن ، تغذیه کند ، انتخاب بسیار بهتری است.

۱۶- غذاهای کامل بخورید

پیگیری دقیقاً آنچه در بدن شما رخ می دهد راهی عالی برای سلامتی است.

خوردن غذاهای کامل که به لیست مواد تشکیل دهنده نرسیده اند ، اطمینان حاصل می کند که بدن خود را با غذاهای طبیعی و غنی از مواد مغذی تغذیه می کنید.

هنگام خرید مواد غذایی با لیست مواد تشکیل دهنده ، کمتر بیشتر است.

اگر محصولی دارای بسیاری از مواد تشکیل دهنده باشد که با آن آشنایی ندارید ، به احتمال زیاد سالم ترین گزینه نیست.

۱۷. بادی بالا

اگر در پایبندی به یک برنامه تمرینی معمول یا برنامه غذایی سالم مشکل دارید ، از یکی از دوستان خود دعوت کنید تا به شما ملحق شود و به شما کمک کند در مسیر خود باشید.

مطالعات نشان می دهد افرادی که با دوست خود لاغر هستند ، بیشتر احتمال دارد که با کاهش وزن و برنامه های ورزشی همراه شوند. آنها همچنین تمایل به کاهش وزن بیشتری نسبت به افرادی که به تنهایی آن را انجام می دهند دارند

به علاوه ، داشتن یک دوست یا یکی از اعضای خانواده با اهداف بهداشتی و سلامتی یکسان می تواند به شما در داشتن انگیزه در عین سرگرمی همزمان کمک کند.

۱۸. خود را محروم نکنید

اینکه به خود بگویید دیگر هرگز غذاهای مورد علاقه خود را نخواهید داشت نه تنها غیر واقعی است بلکه ممکن است شما را برای شکست آماده کند.

محرومیت از خود فقط باعث می شود غذای ممنوع بیشتر بخواهید و ممکن است باعث شود که در نهایت غرق شوید.

ایجاد فضای مناسب برای سرگرمی های مناسب در اینجا و آنجا ، خودکنترلی را به شما می آموزد و شما را نسبت به سبک زندگی جدید و سالم خود ناراحت نمی کند.

امکان لذت بردن از بخش کوچکی از یک دسر خانگی یا لذت بردن از یک غذای مورد علاقه برای تعطیلات ، بخشی از رابطه سالم با غذا است.

۱۹. واقع بین باشید

مقایسه خود با مدل های مجله ها یا افراد مشهور در تلویزیون نه تنها غیر واقعی است بلکه می تواند ناسالم هم باشد.

اگرچه داشتن یک الگوی سالم می تواند راهی عالی برای حفظ انگیزه باشد ، اما انتقاد بیش از حد از خود می تواند شما را عقب نگه دارد و ممکن است منجر به رفتارهای ناسالم شود.

سعی کنید بیشتر بر احساس خود تمرکز کنید تا اینکه به ظاهر خود بپردازید. انگیزه های اصلی شما باید شادتر ، متناسبتر و سالم تر بودن باشد.

۲۰. سبزیجات

سبزیجات مملو از فیبر و مواد مغذی بدن شما هستند.

علاوه بر این ، افزایش مصرف سبزیجات می تواند به کاهش وزن کمک کند.

در حقیقت ، مطالعات نشان می دهد که صرف خوردن سالاد قبل از غذا می تواند به احساس سیری کمک کند و باعث شود کمتر بخورید

علاوه بر این ، پر کردن مواد غذایی گیاهی در طول روز می تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند و ممکن است خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی و دیابت را کاهش دهد

خوردن میان وعده های غذایی ناسالم می تواند باعث افزایش وزن شود.

یک راه آسان برای کمک به ریختن پوند یا حفظ وزن سالم تلاش برای تهیه میان وعده های سالم در خانه ، ماشین و محل کارتان است.

به عنوان مثال ، انباشته کردن وعده های مغذی مخلوط شده از قبل در اتومبیل یا داشتن سبزیجات برش خورده و هوموس در یخچال خود می تواند به شما کمک کند تا هنگام اشتیاق در مسیر خود باشید.

۲۲. جای خالی را پر کنید

بی حوصلگی ممکن است شما را به سمت غذاهای ناسالم سوق دهد.

مطالعات نشان داده است که بی حوصلگی به افزایش کالری مصرفی کلی کمک می کند ، زیرا افراد را برای خوردن غذای بیشتر ، سالم و ناسالم تحت تأثیر قرار می دهد

یافتن فعالیت های جدید یا سرگرمی هایی که از آنها لذت می برید راهی عالی برای جلوگیری از پرخوری ناشی از بی حوصلگی است.

صرف پیاده روی و لذت بردن از طبیعت می تواند به شما کمک کند تا انگیزه خود را حفظ کرده و به اهداف سلامتی خود پایبند باشید.

۲۳. برای خود وقت بگذارید

ایجاد یک سبک زندگی سالم به معنای یافتن زمانی است که خود را در اولویت قرار دهید ، حتی اگر این کار را ممکن نمی دانید.

زندگی اغلب مانع از کاهش وزن و اهداف تناسب اندام می شود ، بنابراین مهم است که برنامه ای را تهیه کنید که شامل وقت شخصی باشد و به آن پایبند باشید.

مسئولیت هایی مانند کار و والدین از مهمترین موارد زندگی هستند ، اما سلامتی شما باید یکی از اولویت های اصلی شما باشد.

این که آیا این به معنای تهیه یک ناهار سالم برای آوردن سر کار ، رفتن برای دویدن یا شرکت در یک کلاس تناسب اندام است ، اختصاص زمان برای مراقبت از خود می تواند معجزه هایی برای سلامتی جسمی و روانی شما ایجاد کند.

۲۴. تمریناتی را پیدا کنید که در واقع از آنها لذت می برید

نکته مهم در مورد انتخاب یک برنامه تمرینی این است که امکانات بی پایان وجود دارد.

اگرچه ممکن است عرق کردن از طریق کلاس چرخش یک فنجان چای شما نباشد ، اما دوچرخه سواری کوهستانی در پارک ممکن است بیشتر در کوچه شما باشد.

برخی فعالیت ها کالری بیشتری نسبت به دیگران می سوزانند. با این حال ، شما نباید تمرین را فقط بر اساس نتایجی که فکر می کنید از آن بدست آورید ، انتخاب کنید.

یافتن فعالیتهایی که انتظار انجام آنها را دارید و باعث خوشحالی شما می شوند بسیار مهم است. به این ترتیب احتمال اینکه به آنها پایبند باشید بیشتر است.

۲۵. پشتیبانی همه چیز است

داشتن گروهی از دوستان یا اعضای خانواده که شما را در اهداف وزن و سلامتی حمایت می کند ، برای موفقیت در کاهش وزن بسیار مهم است.

احاطه در خود با افراد مثبتی که باعث ایجاد احساس خوبی در ایجاد یک سبک زندگی سالم می شوند ، به شما کمک می کند تا با انگیزه و در مسیر درست باشید.

در واقع ، مطالعات نشان داده است که حضور در گروه های پشتیبانی و داشتن یک شبکه اجتماعی قوی به افراد کمک می کند تا وزن خود را کاهش دهند و آن را حفظ کنند.

به اشتراک گذاشتن اهداف خود با دوستان و خانواده قابل اعتماد و دلگرم کننده می تواند به شما کمک کند تا پاسخگو باشید و شما را برای موفقیت آماده کند.

اگر خانواده یا گروه دوستان حمایتی ندارید ، سعی کنید به یک گروه پشتیبانی بپیوندید. تعداد زیادی گروه وجود دارد که به صورت حضوری یا آنلاین ملاقات می کنند.

خط پایین

در حالی که روش های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد ، یافتن یک برنامه غذایی سالم و غذایی که می توانید آن را برای زندگی دنبال کنید ، بهترین راه برای اطمینان از کاهش وزن موفق و طولانی مدت است.

اگرچه رژیم های مد جدید ممکن است یک راه حل سریع داشته باشند ، اما غالباً ناسالم هستند و بدن را از مواد مغذی و کالری مورد نیاز بدن محروم می کند و باعث می شود بیشتر افراد پس از رسیدن به هدف کاهش وزن به عادات ناسالم برگردند.

تحرک بیشتر ، تمرکز روی غذاهای کامل ، کاهش قند اضافه شده و وقت گذاشتن برای خود تنها چند روش برای داشتن سلامتی و شادی بیشتر است.

به یاد داشته باشید ، کاهش وزن برای همه یک اندازه نیست. برای موفقیت ، یافتن طرحی مناسب برای شما و متناسب با سبک زندگی مهم است.

این یک فرایند همه یا هیچ نیست. اگر نمی توانید به همه پیشنهادهای این مقاله متعهد شوید ، سعی کنید فقط با چند پیشنهاد شروع کنید که فکر می کنید برای شما مفید خواهد بود. آنها به شما کمک می کنند تا اهداف سلامتی و سلامتی خود را به روشی ایمن و پایدار برسانید.

مطالب مرتبط

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *