وبلاگ

مقالات

۲۸ نکته برای سلامت قلب

28 نکته برای سلامت قلب

۲۸ نکته برای سلامت قلب

سیگار کشیدن را متوقف کنید – اگر ، و یا ، و نه

برای محافظت از سلامتی و رگ های خونی اقدامات زیادی می توانید انجام دهید. پرهیز از دخانیات یکی از بهترین هاست.

در واقع ، سیگار کشیدن یکی از عوامل خطر قابل کنترل برای بیماری های قلبی است. در صورت سیگار کشیدن یا استفاده از سایر محصولات دخانی ، انجمن قلب آمریکا (AHA) ، موسسه ملی قلب ، ریه و خونمنبع معتبر (NHLBI) ، و مراکز کنترل و پیشگیری از بیماریمنبع معتبر (CDC) همه شما را تشویق به ترک می کنند. این می تواند تفاوت بزرگی را نه تنها برای قلب شما ، بلکه برای سلامت کلی شما نیز ایجاد کند.

روی وسط تمرکز کنید

یعنی روی وسط خود تمرکز کنید . تحقیقات انجام شده در مجله کالج قلب آمریکا چربی اضافی شکم را با افزایش فشار خون و سطح ناسالم چربی خون مرتبط می داند. اگر چربی اضافی را در وسط خود حمل می کنید ، وقت آن است که لاغر شوید. خوردن کالری کمتر و ورزش بیشتر می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

بین ورق ها بازی کنید

یا می توانید در بالای ورق ها بازی کنید! درست است ، داشتن رابطه جنسی می تواند برای قلب شما مفید باشد. فعالیت جنسی ممکن است فراتر از لذت فقط به زندگی شما بیفزاید. همچنین ممکن است به کاهش فشار خون و خطر بیماری قلبی کمک کند. تحقیقات منتشر شده در مجله قلب و عروق آمریکامنبع معتبر نشان می دهد که تعداد دفعات پایین فعالیت جنسی با میزان بالاتری از بیماری های قلبی عروقی مرتبط است.

روسری ببافید

دستان خود را روی کار بگذارید تا به آرامش ذهن شما کمک کند. انجام فعالیت هایی مانند بافندگی ، دوخت و قلاب بافی می تواند به شما در تسکین استرس کمک کرده و تیکت شما را به خوبی انجام دهد. سایر سرگرمی های آرامش بخش ، مانند نجاری ، آشپزی یا تکمیل پازل ، نیز ممکن است به کاهش روزهای پر استرس کمک کند.

سالسای خود را با لوبیا تقویت کنید

سالسا وقتی با چیپس کم چرب یا سبزیجات تازه همراه می شود ، یک میان وعده خوشمزه و غنی از آنتی اکسیدان ارائه می دهد. برای افزایش فیبر سالم برای قلب ، مخلوط کردن یک قوطی لوبیا سیاه را در نظر بگیرید. طبق گفته کلینیک مایو ، رژیم غذایی غنی از فیبر محلول می تواند به کاهش سطح لیپوپروتئین با چگالی پایین یا “کلسترول بد” کمک کند. سایر منابع غنی فیبر محلول شامل جو ، جو ، سیب ، گلابی و آووکادو است.

بگذارید موسیقی شما را تحت تأثیر قرار دهد

این که آیا شما رمبا را ترجیح می دهید یا آهنگ دو مرحله ای ، رقص یک تمرین عالی برای قلب مفید است. مانند سایر انواع ورزش های هوازی ، ضربان قلب شما را بالا می برد و ریه ها را پمپاژ می کند. کلینیک مایو گزارش می دهد که این ماده تا ۲۰۰ کالری یا بیشتر در ساعت می سوزاند .

برو ماهی

خوردن رژیم غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ نیز می تواند به جلوگیری از بیماری های قلبی کمک کند. بسیاری از ماهی ها ، مانند ماهی آزاد ، ماهی تن ، ساردین و شاه ماهی ، منابع غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. AHA پیشنهاد می کند که حداقل دوبار در هفته ماهی بخورید . اگر نگران جیوه یا سایر آلاینده های موجود در ماهی هستید ، ممکن است خوشحال باشید که بدانید فواید مفید آن برای قلب بیشتر از خطرات بیشتر افراد است.

بلند بلند بخندید

فقط در ایمیل ها یا پست های فیس بوک LOL نکنید. در زندگی روزمره خود با صدای بلند بخندید. این که آیا تماشای فیلم های خنده دار یا شوخی با دوستان خود را دوست دارید ، خنده ممکن است برای قلب شما مفید باشد. بر اساس AHA ، تحقیقات نشان می دهد که خندیدن می تواند هورمون های استرس را کاهش دهد ، التهاب را در شریان های شما کاهش دهد و سطح لیپوپروتئین با چگالی بالا (HLD) را که به “کلسترول خوب” نیز معروف است ، افزایش دهد.

آن را دراز کنید

یوگا می تواند به شما در بهبود تعادل ، انعطاف پذیری و قدرت کمک کند. این می تواند به شما در آرامش و کاهش استرس کمک کند. به نظر می رسد که این کافی نیست ، یوگا همچنین می تواند سلامت قلب را بهبود بخشد. طبق تحقیقات منتشر شده در مجله طب مکمل و جایگزین مبتنی بر شواهدمنبع معتبر ، یوگا پتانسیل کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را نشان می دهد.

لیوان را بلند کنید

مصرف متوسط ​​الکل می تواند به افزایش سطح HDL یا کلسترول خوب کمک کند. همچنین می تواند از تشکیل لخته خون و آسیب شریان جلوگیری کند. طبق گفته کلینیک مایو ، شراب قرمز به ویژه ممکن است برای قلب شما مفید باشد. این بدان معنا نیست که باید آن را در هر وعده غذا میل کنید. نکته اصلی این است که فقط الکل را در حد اعتدال بنوشید.

نمک سیدستپ

به گفته محققان در مجله پزشکی نیوانگلند ، اگر کل جمعیت ایالات متحده مصرف متوسط ​​نمک خود را به نصف قاشق چای خوری در روز کاهش دهند ، تعداد افرادی که هر ساله به بیماری عروق کرونر قلب مبتلا می شوند را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد . نویسندگان پیشنهاد می کنند که نمک یکی از عوامل اصلی افزایش هزینه های مراقبت های بهداشتی در ایالات متحده است. غذاهای فرآوری شده و آماده شده در رستوران به ویژه دارای نمک زیادی هستند. بنابراین قبل از پر کردن فست فود مورد علاقه خود دوبار فکر کنید. در صورت داشتن فشار خون بالا یا نارسایی قلبی ، از جایگزین نمک مانند Dash استفاده کنید.

آن را جابجا کنید ، جابجا کنید ، جابجا کنید

محققان در آرشیو طب داخلی و انجمن قلب آمریکامنبع معتبر به به نظر می رسد شیوه زندگی سوار سیب زمینی و میز ناهارخوری روی چربی خون و قند خون تأثیر ناسالم دارد. اگر پشت میز کار می کنید ، به یاد داشته باشید که برای جابجایی به طور منظم استراحت کنید. در تعطیلات ناهار خود قدم بزنید و در اوقات فراغت از ورزش منظم لذت ببرید.

اعداد خود را بدانید

کنترل فشار خون ، قند خون ، کلسترول و تری گلیسیرید برای سلامت قلب مهم است. سطوح بهینه برای جنسیت و گروه سنی خود را بیاموزید. برای دستیابی و حفظ آن سطوح گام بردارید. و به یاد داشته باشید که چکاپ های منظم را با پزشک خود برنامه ریزی کنید. اگر می خواهید پزشک خود را خوشحال کنید ، سوابق حیاتی یا شماره آزمایشگاه خود را ثبت کنید و آنها را در قرارهای خود ببرید.

شکلات بخورید

شکلات تلخ نه تنها طعم خوشمزه ای دارد ، بلکه حاوی فلاونوئیدهای مفید برای قلب است. به گفته دانشمندان در مجله Nutrients ، این ترکیبات به کاهش التهاب و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک می کند . شکلات تلخ به مقدار متعادل – بدون شکلات شیرین – می تواند برای شما مفید باشد. دفعه بعد که می خواهید از شیرینی خود لذت ببرید ، آن را در یک یا دو مربع شکلات تلخ فرو کنید. هیچ گناهی لازم نیست

کارهای خانه خود را یک درجه بالا ببرید

جارو برقی یا پاک کردن کف ممکن است مانند کلاس Body Slam یا Zumba نشاط آور نباشد. اما این فعالیت ها و سایر کارهای خانه باعث حرکت شما می شوند. آنها می توانند قلب شما را کمی تمرین دهند ، در حالی که کالری را نیز می سوزانند. در حالی که کارهای هفتگی خود را انجام می دهید ، موسیقی مورد علاقه خود را روی آن قرار دهید و کمی به کار خود اضافه کنید.

دیوونه باش

بادام ، گردو ، هویج و دیگر مغزهای درختی مقدار زیادی چربی ، پروتئین و فیبر مفید برای قلب را ارائه می دهند. گنجاندن آنها در رژیم غذایی می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی کمک کند. AHA پیشنهاد می کند که اندازه وعده را کوچک نگه دارید . در حالی که آجیل پر از مواد سالم است ، کالری بالایی نیز دارد.

بچه باش

تناسب اندام نباید خسته کننده باشد. اجازه دهید فرزند درونی شما با لذت بردن از شبی از اسکیت غلتکی ، بولینگ یا برچسب لیزری پیش قدم شود. شما می توانید در حالی که کالری می سوزانید و قلب خود را تمرین می دهید لذت ببرید.

درمان حیوانات خانگی را در نظر بگیرید

حیوانات خانگی ما بیش از همراهی خوب و عشق بی قید و شرط به ما ارائه می دهند. آنها همچنین مزایای سلامتی بی شماری را ارائه می دهند. مطالعات گزارش شده توسط موسسه ملی بهداشت (NIH) نشان می دهد که داشتن یک حیوان خانگی ممکن است به بهبود عملکرد قلب و ریه شما کمک کند. همچنین ممکن است به کاهش شانس مرگ در اثر بیماری قلبی کمک کند.

شروع و متوقف کنید

شروع کنید و متوقف کنید ، سپس شروع کنید و دوباره متوقف شوید. در طول تمرینات تناوبی ، شما می توانید فعالیت های بدنی شدید را با فعالیت های سبک تر جایگزین کنید. کلینیک مایو گزارش می دهد که انجام این کار می توانید تعدادی از کالری می سوزانید حالی که کار کردن را افزایش دهد.

چربی را برش دهید

USDA توصیه می کند که کاهش مصرف چربی اشباع شده به بیش از ۷ درصد از کالری روزانه شما می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد . اگر به طور معمول برچسب های تغذیه را نمی خوانید ، با توجه به شروع از همین امروز. آنچه را که می خورید محاسبه کنید و از غذاهایی که چربی اشباع بالایی دارند اجتناب کنید.

مسیر دیدنی خانه را در پیش بگیرید

تلفن همراه خود را زمین بگذارید ، راننده ای که شما را قطع کرده است فراموش کنید و از سواری خود لذت ببرید. از بین بردن استرس هنگام رانندگی می تواند به کاهش فشار خون و سطح استرس شما کمک کند. این چیزی است که سیستم قلبی عروقی شما از آن قدردانی می کند.

برای صبحانه وقت بگذارید

اولین وعده غذایی در روز یک غذای مهم است. خوردن یک صبحانه مقوی هر روز می تواند به شما در حفظ رژیم غذایی و وزن سالم کمک کند. برای تهیه یک وعده غذایی سالم برای قلب ، به موارد زیر مراجعه کنید:

  • غلات کامل مانند بلغور جو دوسر ، غلات سبوس دار یا نان تست گندم کامل
  • منابع پروتئینی بدون چربی ، مانند بیکن بوقلمون یا یک وعده کوچک آجیل یا کره بادام زمینی
  • محصولات لبنی کم چرب مانند شیر کم چرب ، ماست یا پنیر
  • میوه ها و سبزیجات

از پله استفاده کن

ورزش برای سلامت قلب ضروری است ، بنابراین چرا در هر فرصتی از آن استفاده نکنید؟ به جای آسانسور از پله بروید. در سمت دور پارکینگ پارک کنید. به جای ارسال نامه به یکی از همکاران ، برای صحبت با او بروید. به جای تماشای آنها ، با سگ یا بچه های خود در پارک بازی کنید. هر مقدار کمی به تناسب اندام بهتر می افزاید.

یک معجون سالم برای قلب درست کنید

برای دم کشیدن یک فنجان چای سبز یا سیاه نیازی به جادو نیست. AHA گزارش می دهد که نوشیدن یک تا سه فنجان چای در روز ممکن است خطر ابتلا به مشکلات قلبی را کاهش دهد. به عنوان مثال ، با کاهش میزان آنژین و حملات قلبی مرتبط است.

مرتب دندان های خود را مسواک بزنید

رعایت بهداشت دهان و دندان بیشتر از سفید نگه داشتن و درخشندگی دندان های شما مفید است. با توجه به کلینیک کلیولند ، برخی تحقیقات نشان می دهد که باکتری هایی که باعث بیماری لثه می شوند می توانند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را نیز افزایش دهند. در حالی که یافته های تحقیق مخلوط شده اند ، مراقبت خوب از دندان ها و لثه ها هیچ مانعی ندارد.

آن را کنار بگذارید

دفعه بعد که احساس ناراحتی ، عصبانیت یا عصبانیت کردید ، قدم بزنید. حتی یک پیاده روی پنج دقیقه ای می تواند به شما کمک کند تا سر خود را پاک کرده و سطح استرس را کاهش دهید ، که برای سلامتی شما مفید است. پیاده روی نیم ساعته هر روز حتی برای سلامت جسمی و روحی شما بهتر است.

مقداری آهن پمپ کنید

تناسب اندام هوازی برای حفظ سلامت قلب شما مهم است ، اما این تنها نوع تمرینی نیست که باید انجام دهید. همچنین مهم است که جلسات منظم تمرینات قدرتی را در برنامه خود قرار دهید. هرچه توده عضلانی بیشتری بسازید ، کالری بیشتری می سوزانید. این می تواند به شما در حفظ وزن مناسب و سطح تناسب اندام کمک کند.

مکان شاد خود را پیدا کنید

چشم انداز آفتابی ممکن است برای قلب شما و همچنین روحیه شما مفید باشد. با توجه به دانشکده بهداشت عمومی هاروارد TH Chan ، استرس مزمن ، اضطراب و عصبانیت می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته را افزایش دهد. حفظ دیدگاه مثبت نسبت به زندگی ممکن است به شما کمک کند تا مدت طولانی تری سالم بمانید.

مطالب مرتبط

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید

خروج

ورود

خروج

سایدبار کلید اسکرول خودکار به بالا