مقالات

۹ گام برای بهبود سلامت قلب به طور طبیعی

9 گام برای بهبود سلامت قلب به طور طبیعی
  • معکوس کردن پیشرفت بیماری عروق کرونر قلب

۹ گام برای بهبود سلامت قلب به طور طبیعی

از دیگر محصولات ما نیز دیدن فرمایید:

محلول خوراکی آلرگارد کمک به کاهش دوران بستری در بیماران به کووید ۱۹

۲ قرص گلوریا یا جی سی طلایی و غیره چیست؟ داروهای لاغری خارجی و لاغری داخلی چه تفاوتی دارند؟

کاربرد قرص لاغری هزال چیست؟

قرص المان چیست؟

بازگشت جوانی با قرص مولتی ویتامین بالای ۵۰ سال و تاثیر آن بر سلامت جنسی چیست؟

کاربرد کپسول حجرالیهود کیدستون چیست؟

قرص ال آرژنین ۵۰۰ میلی گرم ۱۰۰ عددی سیمرغ چیست؟

کپسول کیدستون چیست؟

کپسول آراپیس درمان موثر آرتروز گردن

پودر چاقی طلای سبز

پودر لاغری طلای سبز

قرص بلغم ۱۰۰ عددی

پودر روتارین

در اینجا ۹ نکته کلیدی برای بهبود سلامت قلب به طور طبیعی آورده شده است. نکته شماره ۱: کمتر و بیشتر بنشینید.

برای بسیاری از ما، پیشگیری از بیماری قلبی تا حد زیادی به سبک زندگی ما بستگی دارد، به این معنی که چیزهای زیادی در توان ما برای بهبود شانس زندگی طولانی و خوب وجود دارد. در اینجا ۹ گام کلیدی برای بهبود سلامت قلب به طور طبیعی آورده شده است.

استفاده از داروها، در صورت لزوم، می تواند مفید باشد، اما داروها باید مکملی برای بهبود شیوه زندگی مانند غذای سالم باشد. در این مقاله ۹ گام برای بهبود سلامت قلب به طور طبیعی آورده شده است.

تغییرات سالم در شیوه زندگی ما، به ویژه رژیم غذایی و ورزش، ثابت شده است:

  • به طور چشمگیری عوامل خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد
  • پلاک‌ها را در رگ‌ها تثبیت کنید تا احتمال ترکیدن آنها و ایجاد لخته‌های خونی که جریان خون را مسدود می‌کند و باعث حمله قلبی شود، کمتر شود.
  • معکوس کردن پیشرفت بیماری عروق کرونر یا آترواسکلروز

9 گام برای بهبود سلامت قلب به طور طبیعی

یک سبک زندگی سالم مانند برنامه Pritikin می تواند به معکوس کردن پیشرفت آترواسکلروز کمک کند.

جلوگیری

در دهه‌های گذشته، ما پزشکان در زمینه تشخیص و درمان بیماری عروق کرونر پس از وقوع آن آموزش دیده‌ایم.

با این حال، اپیدمی فعلی بیماری های قلبی عروقی، دیابت، و عوارض ناشی از حملات قلبی، سکته مغزی، نارسایی قلبی و مرگ ناگهانی، تغییر تمرکز بر پیشگیری را ضروری کرده است. در بیانیه انجمن قلب آمریکا و کالج آمریکایی قلب و عروق “راهنمای ACC/AHA 2013 در مورد ارزیابی خطر قلبی عروقی” بر پیشگیری تاکید شده است ؟ ۱

داروها در مقابل سبک زندگی

مطمئناً استفاده از داروهایی مانند استاتین ها، در صورت لزوم، می تواند مفید باشد، اما آنها باید به جای جایگزینی مسئولیت شخصی در قبال سلامت ما، مکملی برای بهبود شیوه زندگی باشند.

من به عنوان یک متخصص قلب ، داروهایی را برای کاهش کلسترول، گلوکز خون و سایر عوامل خطر بیماری قلبی تجویز کرده ام، به ویژه برای بیمارانی که سبک زندگی خود را تغییر نمی دهند یا این تغییر برای آنها کافی نیست.

اما بارها و بارها دیده ام که بیمارانم که برای بهبود سلامت قلب خود به طور طبیعی گام برمی دارند – با یک سبک زندگی سالم Pritikin – ظاهر و احساس بهتری دارند. کیفیت زندگی آنها به مراتب بالاتر است. آنها لاغرتر، از نظر بدنی مناسب تر، پرانرژی تر و شادتر هستند.

به طور خلاصه، آنچه که می‌توانیم با رویکردهای طبیعی و مبتنی بر سبک زندگی مانند پریتیکین به دست آوریم، هیچ جایگزین دارویی ندارد.

اساساً، برنامه Pritikin شامل موارد زیر است:

  1. یک برنامه غذایی مبتنی بر غذاهای کامل طبیعی مانند میوه ها، سبزیجات، لوبیا، غلات کامل، محصولات لبنی بدون چربی، غذاهای دریایی و گوشت بدون چربی محدود
  2. ورزش روزانه با رویکرد سه جانبه – آماده سازی قلبی عروقی، تمرینات قدرتی و انعطاف پذیری
  3. آموزش سبک زندگی که بر آموزش عملی در دنیای واقعی مانند آشپزی سالم و همچنین مهارت‌هایی برای دور زدن استرس و دستیابی به سلامت روانی/عاطفی بهینه تمرکز دارد.

بهبود سلامت قلب به طور طبیعی

در اینجا ۹ مرحله کلیدی برای بهبود سلامت قلب به طور طبیعی وجود دارد که من و همکارانم در تمام طول سال در مرکز طول عمر پریتیکین آموزش می دهیم .

بهبود سلامت قلب به طور طبیعی
۱ | زمان کمتری را برای نشستن و زمان بیشتری را صرف حرکت کنید

GM Trevelyan مورخ بریتانیایی و متعصب کانتری واکر مشتاق، نوشت: «من دو پزشک دارم، پای چپ و پای راستم.

حق با اون بود. در صدها مطالعه ثابت شده است که ورزش منظم فواید سلامتی عمیق و متعددی دارد. دولت ها در مراکز کنترل بیماری : “فعالیت بدنی منظم یکی از مهمترین چیزهای مهم شما می توانید برای سلامتی شما انجام شده است.” ۲ می تواند کمک کند:

  • وزن را کنترل کنید
  • کاهش خطر بیماری قلبی
  • بهبود ترکیب بدن (نسبت چربی به عضله شما)
  • کاهش قند خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ و سندرم متابولیک
  • کاهش فشار خون و کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا
  • کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان ها
  • تقویت استخوان ها
  • استرس را کاهش دهید
  • بهبود خواب
  • توانایی خود را برای انجام فعالیت های روزانه و جلوگیری از سقوط بهبود بخشید
  • شانس خود را برای زندگی طولانی تر افزایش دهید

توصیه های پریتیکین سلامت قلب

در زیر توصیه های کلیدی برنامه تمرینی پریتیکین و همچنین خلاصه ای از تست تحمل ورزش در مرکز طول عمر پریتیکین آورده شده است. به خصوص اگر در معرض خطر یک رویداد قلبی عروقی مانند حمله قلبی هستید، قبل از شروع یک برنامه ورزشی، تست تحمل ورزش به شدت توصیه می شود.

۳ نوع کلیدی ورزش سلامت قلب

برنامه Pritikin توصیه ترکیبی از همه ۳ به علاوه اضافی مراحل در طول روز به عنوان بخشی از فعالیت های خود را از زندگی روزمره.

  1. هوازی (قلبی تنفسی)
    روزانه، حداقل ۳۰ دقیقه و بهینه ۶۰ تا ۹۰ دقیقه، متناوب روزهای با شدت متوسط ​​با روزهای شدید.
  2. مقاومت (تقویت)
    روتین مقاومت کل بدن ۲ تا ۳ بار در هفته
  3. انعطاف پذیری (کششی)
    تمرینات کششی روزانه برای افزایش انعطاف پذیری کلی و توانایی برای ورزش آزادتر.

9 گام برای بهبود سلامت قلب به طور طبیعی

تست تحمل ورزش به پزشکان و تیم ورزشی Pritikin کمک می کند تا نسخه های ورزشی شخصی را برای هر مهمان طراحی کنند.

تست تحمل ورزش برای بهبود سلامت قلب

در ابتدای استراحت سلامتی خود در پریتیکین، هر میهمان علاوه بر یک پانل کامل شیمی خون و مشاوره با پزشک در مورد اهداف سلامتی و تناسب اندام، تحت یک تست ورزش درجه بندی شده (GXT)، که تست تحمل ورزش نیز نامیده می شود، می شود.

تست تحمل ورزش اطلاعات مهمی را برای ایجاد نسخه ورزشی شخصی هر مهمان به ما می دهد، از جمله:

حداکثر ضربان قلب برای بهبود سلامت قلب

ضربان قلب ما با افزایش حجم کار به صورت خطی افزایش می یابد. با این وجود، یک نقطه که در ضربان قلب کند نه در پاسخ به افزایش حجم کار افزایش می دهد. این حداکثر ضربان قلب نامیده می شود. این در درجه اول به سن بستگی دارد زیرا با افزایش سن، حداکثر ضربان قلب ما کاهش می یابد.

شما می توانید حداکثر ضربان قلب خود را با کم کردن سن خود از ۲۲۰ پیش بینی کنید. به آن حداکثر ضربان قلب پیش بینی شده (MPHR) می گویند. برای مثال MPHR برای یک فرد ۵۰ ساله ۲۲۰ منهای ۵۰ یا ۱۷۰ ضربه در دقیقه است. اما MPHR شما می تواند بین ۱۰ تا ۱۵ ضربه در دقیقه در مقایسه با حداکثر ضربان قلب واقعی شما متفاوت باشد. همیشه، تست تحمل ورزش پیش بینی بهتری برای حداکثر ضربان قلب واقعی شما است.

آموزش ضربان قلب برای بهبود سلامت قلب

ضربان قلب تمرینی شما محدوده ای است که قلب شما باید در حین ورزش برای داشتن آمادگی هوازی بهینه در آن بکوبد.

برای شدت متوسط ، ضربان قلب تمرینی را هدف قرار دهید که ۶۰ تا ۷۵ درصد از حداکثر ضربان قلب شما باشد.

برای شدت شدید ، ضربان قلب تمرینی را هدف قرار دهید که بالاتر از ۷۵ درصد حداکثر ضربان قلب شما باشد.

بهبود سلامت قلب به طور طبیعی
۲ | از دست دادن چربی اضافی بدن، به خصوص چربی شکم

با افزایش وزن بدن، خطر تجمع پلاک در شریان ها و حمله قلبی نیز افزایش می یابد.

اضافه وزن با چندین عامل خطر اصلی بیماری قلبی، از جمله فشار خون بالا، دیابت نوع ۲ و اشکال بد کلسترول مرتبط است.

9 گام برای بهبود سلامت قلب به طور طبیعی

آنچه برای قلب شما مفید است برای از بین بردن چربی شکم نیز مفید است.

چاقی همچنین می تواند منجر به نارسایی قلبی شود، یک بیماری بسیار جدی که در آن قلب قادر به پمپاژ خون کافی برای رفع نیازهای بدن نیست.

مطالعات متعدد نشان داده اند که چربی شکم به ویژه خطرناک است. در واقع، در یک مطالعه اخیر ۳ ، شکم گلدان حتی در افرادی که وزن طبیعی داشتند به طور چشمگیری خطر مرگ را افزایش می دهد.

چربی در شکم فقط در آنجا نمی نشیند و فضا را اشغال می کند. این ماده مواد شیمیایی مانند سیتوکین ها را که باعث التهاب مزمن در سراسر بدن می شود، پمپ می کند. این یک مشکل بزرگ است زیرا تصور می‌شود که التهاب مزمن یکی از عوامل اصلی ارتباط چاقی با بیماری‌های فلج‌کننده مختلف از جمله بیماری قلبی است.

سلول های چربی در شکم نیز مواد شیمیایی از جمله هورمون های استروئیدی تولید می کنند که احتمال افزایش چربی را افزایش می دهد. بله، این یک چرخه معیوب است. هر چه چربی شکم شما بیشتر باشد، هورمون های ذخیره چربی بیشتری تولید می کنید و کاهش وزن سخت تر می شود.

وحشت های هورمونی بیشتری وجود دارد. هنگامی که چربی شکم به سطح چاقی شکمی می رسد (کمر بیش از ۳۵ اینچ در زنان و ۴۰ اینچ در مردان)، یکی دیگر از هورمون های ذخیره چربی بسیار مهم به نام انسولین اغلب تحت تأثیر منفی قرار می گیرد و مشکلات بیشتری برای متابولیسم ما ایجاد می کند.

راه بهینه برای از بین بردن چربی برای بهبود سلامت قلب

بهترین راه برای از بین بردن چربی، از جمله چربی شکم، و جلوگیری از آن، یک برنامه غذایی سالم و ورزش مانند پریتیکین است.

با برنامه غذایی پریتیکین ، شما بر روی غذاهایی مانند میوه های کامل، سبزیجات، غلات کامل غنی از آب و لوبیا تمرکز می کنید که به طور طبیعی کالری دریافتی روزانه را پایین نگه می دارند. شما در حال دستیابی به سیری یا سیری هستید، بدون اینکه در مصرف کالری زیاده روی کنید.

با زندگی پریتیکین، از نظر بدنی نیز فعال می‌مانید و به ایجاد کسری کالری کمک می‌کنید.

توصیه های پریتیکین سلامت قلب

  • دستیابی/حفظ BMI (شاخص توده بدنی) بین ۱۸.۵ تا ۲۵. BMI شما اندازه گیری چربی بدن بر اساس قد و وزن است. برای محاسبه BMI، به اینجا بروید .
  • دور کمر (که به صورت افقی در ناف اندازه گیری می شود) در زنان کمتر از ۳۵ اینچ و در مردان کمتر از ۴۰ اینچ باشد.

بهبود سلامت قلب به طور طبیعی
۳ | کاهش کلسترول غیر HDL

برای سال‌ها، ما در جامعه پزشکی آموزش می‌دادیم که کاهش LDL (که اغلب کلسترول بد نامیده می‌شود) هدف اصلی درمان برای کاهش حوادث قلبی عروقی است. و مطمئناً بهبود LDL هنوز بسیار مهم است.

اما اکنون اجماع فزاینده ای وجود دارد که کلسترول غیر HDL پیش بینی کننده بهتری برای خطر بیماری قلبی عروقی است، زیرا غیر HDL نه تنها حاوی LDL بلکه ذرات “بد” دیگری است که به ایجاد پلاک های پر از کلسترول در دیواره سرخرگ کمک می کند.

امروزه اکثر پانل های لیپیدی استاندارد به شما می گویند که کلسترول غیر HDL شما چیست.

توصیه های پریتیکین سلامت قلب

با برنامه Pritikin (و در صورت نیاز، داروها)، کلسترول غیر HDL را به ۸۰ یا کمتر برای افرادی که شواهد واضحی از بیماری عروق کرونر دارند، یا ۱۰۰ یا کمتر برای افراد سالمی که می خواهند از پیشرفت بیماری قلبی عروقی جلوگیری کنند، کاهش دهید.

بهبود سلامت قلب به طور طبیعی
۴ | برای بهبود سلامت قلب سیگار را کنار بگذارید و زندگی را شروع کنید

آیا می‌دانستید که تنها در ایالات متحده، تنباکو هر روز معادل سه هواپیمای جامبو جت پر از انسان‌ها را می‌کشد که بدون هیچ بازمانده‌ای سقوط می‌کنند.

در اینجا نمونه ای از شرایط جدی و تهدید کننده زندگی که نتیجه مستقیم سیگار کشیدن است آورده شده است:

  • بیماری قلبی
  • مشکلات تنفسی
  • سرطان ریه
  • سرطان کلیه
  • آمفیزم

علاوه بر این، این علم قوی و ثابت است که وقتی سیگار می‌کشید، اطرافیان شما، به‌ویژه کودکان، در معرض خطر ابتلا به مشکلات جدی سلامتی هستند.

توصیه های پریتیکین سلامت قلب

اگر سیگار می‌کشید، با پزشک خود در مورد روش‌های علمی ثابت شده مختلف برای ترک سیگار، از جمله داروهای تجویزی و همچنین درمان‌های جایگزین نیکوتین به شکل چسب‌ها، آدامس‌ها، اسپری‌ها، استنشاق‌ها و قرص‌ها صحبت کنید.

همچنین برای برنامه ترک سیگار ثبت نام کنید. ما یک برنامه فوق العاده و موثر در پریتیکین با روانشناسان داخلی خود داریم. هر شروعی دشوار است، اغلب به مهمانانمان که سیگار را ترک می کنند، می گویند: “اما هر روز زندگی جدید شما نه تنها آسان تر می شود، بلکه بهتر می شود.”

بهبود سلامت قلب به طور طبیعی
۵ | برای بهبود سلامت قلب فشار خون خود را در حالت استراحت به زیر ۱۲۰/۸۰ کاهش دهید

کنترل فشار خون بسیار مهم است زیرا هرچه فشار خون شما بالاتر باشد خطر حمله قلبی، سکته مغزی، نارسایی احتقانی قلب، بیماری کلیوی، ناتوانی جنسی، از دست دادن عملکرد ذهنی و زوال عقل بیشتر می شود.

علاوه بر این، افزایش چشمگیر خطر حمله قلبی و سکته مغزی با قرائت ۱۴۰/۹۰ شروع نمی شود، اعدادی که برای تعریف فشار خون استفاده می شود. اکنون می دانیم که خطرات جدی و تهدید کننده زندگی با خوانش های بسیار پایین تر مانند ۱۳۰/۸۰ شروع می شود. به همین دلیل است که دستورالعمل های جدید منتشر شده ایالات متحده بیان می کند که فشار خون بالا اکنون برای فشار خون سیستولیک (عدد بالا) ۱۳۰ و بالاتر یا برای فشار خون دیاستولیک (عدد پایین) ۸۰ و بالاتر تعریف می شود. ۴

برای کاهش فشار خون خود، با رویکردی مبتنی بر سبک زندگی مانند Pritikin شروع کنید.

اکثر افراد مبتلا به فشار خون بالا که فشار خون نیز نامیده می شود، می توانند فشار خون خود را بدون نیاز به دارو با پیروی از برنامه پریتیکین کنترل کنند. کسانی که هنوز به قرص نیاز دارند معمولاً به دوزهای کمتر و/یا قرص های کمتری نیاز دارند.

دستورالعمل های کلیدی که ما در استراحتگاه بهداشتی پریتیکین برای کاهش فشار خون به طور طبیعی آموزش می دهیم عبارتند از:

  • روزانه حداقل ۵ وعده سبزیجات و ۴ وعده میوه مصرف کنید

    یک برنامه غذایی غنی از سبزیجات و میوه به شما کمک می کند تا مطمئن شوید که مقدار زیادی غذاهای پر از حجم شکم پرکننده و در عین حال کم کالری می خورید و تلاش شما برای کاهش وزن را افزایش می دهد. کاهش وزن اضافه یکی از موثرترین راه ها برای کاهش فشار خون است. خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات همچنین به این معنی است که شما منابع غنی از پتاسیم، منیزیم و کلسیم را مصرف می کنید. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که غذاهای سرشار از این مواد معدنی به کاهش برخی از اثرات سمی سدیم کمک می کند.

  •  برای بهبود سلامت قلب مصرف غذاهای پرکالری پر از چربی، شکر و/یا غلات تصفیه شده را کاهش دهید.

    انجام این کار باعث افزایش تلاش شما برای کاهش وزن نیز می شود.

  •  برای بهبود سلامت قلب مصرف سدیم را تا حد سالم محدود کنید

    پزشکان و سایر اعضای هیئت علمی در Pritikin با دستورالعمل های سدیم که توسط مراکز کنترل بیماری و انجمن قلب آمریکا  ایجاد شده است، موافق هستند  . ۵ هر دو حد ایده آل بیش از ۱۵۰۰ میلی گرم سدیم در روز را برای اکثر بزرگسالان توصیه می کنند.

    محدود کردن مصرف نمک واقعا کارساز است، به خصوص برای کسانی که بیشتر نیاز دارند. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که هر چه فشار خون بالاتر باشد و نمک بیشتری محدود شود، افت فشار خون بیشتر می شود.

  •  برای بهبود سلامت قلب مصرف الکل را محدود کنید

    نشان داده شده است که مصرف بیش از حد الکل (بیش از ۳ نوشیدنی در روز) خطر ابتلا به فشار خون را افزایش می دهد.

  •  برای بهبود سلامت قلب روزانه ورزش کنید

    فعالیت بدنی روزانه باعث کاهش وزن اضافی می شود که برای کنترل فشار خون حیاتی است. همچنین تولید مواد شیمیایی مفیدی مانند اکسید نیتریک را در بدن تحریک می کند که رگ های خونی را منبسط کرده و جریان خون را افزایش می دهد.

بهبود سلامت قلب به طور طبیعی
۶ | پیشگیری یا کنترل دیابت

پیشگیری یا کنترل دیابت می تواند سلامت قلب و زندگی شما را نجات دهد. حملات قلبی در افراد دیابتی دو تا چهار برابر بیشتر از افراد غیر دیابتی رخ می دهد. سکته مغزی دو تا چهار برابر بیشتر اتفاق می افتد.

سایر بیماری‌ها، بسیاری از بیماری‌های فلج‌کننده زندگی، ناشی از دیابت عبارتند از: کوری، نارسایی کلیه، بیماری شریان محیطی (انسداد در شریان‌های اصلی تغذیه کننده پاها)، اختلال نعوظ، نوروپاتی دیابتی (درد سوزش و از دست دادن احساس در پاها و دست‌ها) ، بهبود ضعیف زخم، قانقاریا و قطع عضو.

خبر غم انگیز این است که بسیاری از کشورها در سراسر جهان در حال حاضر از میزان شیوع دیابت نوع ۲ رنج می برند زیرا بسیاری از مردم در محیط های سمی و کم تحرک غذایی زندگی می کنند.

خبر امیدوارکننده این است که از آنجایی که دیابت تا حد زیادی یک بیماری مرتبط با سبک زندگی است، می‌توانیم کارهای زیادی برای تغییر سبک زندگی انجام دهیم تا از بروز این بیماری وحشتناک و غارت‌کننده زندگی جلوگیری کنیم.

همانطور که مهمانان ما در Pritikin یاد می‌گیرند، ورزش روزانه و تغذیه سالم، می‌تواند سطح گلوکز خون را تا حد زیادی بهبود بخشد و همچنین به دفع چربی اضافی بدن، که یک عامل خطر اصلی برای دیابت است، کمک کند.

تحقیقات منتشر شده بر روی افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ که به Pritikin مراجعه کردند، نشان می دهد که تغییرات سبک زندگی تا چه حد می تواند مفید باشد. یک مطالعه ۶ روی ۲۴۳ نفر در مراحل اولیه دیابت (آنها هنوز دارو مصرف نمی کردند) را دنبال کرد. در عرض سه هفته، گلوکز ناشتا آنها به طور متوسط ​​از ۱۶۰ به ۱۲۴ کاهش یافت.

تحقیقات ۷ همچنین نشان داده است که برنامه Pritikin می تواند در عرض دو تا سه هفته تشخیص بالینی یک بیماری پیش دیابتی به نام سندرم متابولیک را معکوس کند .

توصیه های پریتیکین سلامت قلب

با یک سبک زندگی سالم مانند پریتیکین، برای گلوکز خون ناشتا زیر ۱۰۰ و/یا A1C زیر ۵.۷ تلاش کنید.

A1C (هموگلوبین A1C) اندازه گیری میزان کنترل قند خون شما در طول زمان – ۱۲۰ روز است.

بهبود سلامت قلب به طور طبیعی
۷ | کاهش التهاب

التهاب مزمن در بدن ما اغلب به دلیل کلسترول بد زیاد و سایر توهین‌های مرتبط با سبک زندگی مانند فشار خون بالا، گلوکز خون بالا، اضافه وزن و سیگار کشیدن ایجاد می‌شود.

ما می خواهیم این “شعله های آتش” التهابی را فرو بنشانیم زیرا اغلب منجر به تشکیل رگه های چربی در سراسر شریان های ما می شوند که در نهایت می تواند منجر به تشکیل پلاک، حملات قلبی و سکته شود.

یکی از نشانگرهای کلیدی التهاب مزمن، پروتئین واکنشی C با حساسیت بالا یا hs-CRP است. امتیاز hs-CRP شما پروتئین تولید شده توسط بدن در هنگام ملتهب شدن دیواره عروق خونی را اندازه گیری می کند.

در چندین مطالعه، ثابت شده است که برنامه Pritikin hs-CRP را در مردان، ۸ زن، ۹ و کودکان کاهش می دهد. ۱۰

سایر نشانگرهای التهاب مزمن شامل مواد شیمیایی مضر آزاد شده توسط گلبول های سفید و سلول های چربی به نام سیتوکین های التهابی است.

در تحقیقات روی کودکان در مرکز طول عمر پریتیکین، دانشمندان UCLA دریافتند که در عرض دو هفته، سطح سیتوکین های التهابی به طور قابل توجهی کاهش یافت. ۱۱ نتایج مشابهی که در چندین مطالعه در دهه گذشته منتشر شده است در بزرگسالان در Pritikin مشاهده شده است.

بهبود سلامت قلب به طور طبیعی
۸ | سطوح تری گلیسیرید پایین تر

تری گلیسیریدها چربی های موجود در خون هستند. بلافاصله پس از خوردن یک وعده غذایی چرب، بیشتر تری گلیسیریدها به طور موقت در ذراتی به نام شیلومیکرون بسته بندی می شوند. در این صورت، خونی که مدت کوتاهی پس از یک وعده غذایی چرب گرفته می شود، مانند یک میلک شیک توت فرنگی، خامه ای به نظر می رسد. ساعت ها طول می کشد تا این ذرات غنی از چربی از جریان خون پاک شوند.

تحقیقات نشان داده است که سطوح بالای شیلومیکرون خطر ابتلا به مشکلات قلبی را تقریباً سه برابر می کند. ۱۲ دانشمندان از شیلومیکرون ها به عنوان “بی صدا اما کشنده” یاد می کنند، زیرا زمانی که آزمایش خون ناشتا انجام می دهیم، کار کثیف آنها تمام شده و از بین رفته اند و بنابراین با آزمایش استاندارد چربی خون ناشتا شناسایی نمی شوند.

ثابت شده است که برنامه Pritikin ۱۳ به طور چشمگیری سطوح تری گلیسیرید را کاهش می دهد، به طور متوسط ​​​​۳۳٪، که به این معنی است که Pritikin زنده احتمالاً سطح شیلومیکرون را نیز کاهش می دهد.

سطوح بالای تری گلیسیرید (بیش از ۱۵۰) به عنوان یک خطر اضافی برای بیماری قلبی عروقی در نظر گرفته می شود، به ویژه زمانی که بخشی از مجموعه ای از شرایط به نام سندرم متابولیک، که شامل موارد زیر است:

  • تری گلیسیرید بالا
  • چربی شکم (دور کمر بیش از ۳۵ اینچ در زنان و ۴۰ اینچ در مردان)
  • HDL پایین (در مردان کمتر از ۴۰ و در زنان کمتر از ۵۰)
  • فشار خون بالا (۱۳۰/۸۵ یا بالاتر)، و
  • گلوکز خون ناشتا ۱۰۰ یا بالاتر.

اگر حداقل سه مورد از پنج معیار فوق را دارید، به سندرم متابولیک مبتلا هستید.

اقدامات کلیدی سبک زندگی برای کاهش سطح تری گلیسیرید عبارتند از:

  • کاهش وزن اضافی
  • شکر و سایر کربوهیدرات های بسیار تصفیه شده و فرآوری شده مانند نان سفید کمتر بخورید
  • ماهی های سرشار از امگا ۳ را بیشتر مصرف کنید
  • الکل بسیار کم بنوشید
  • به طور منظم تمرین کن

توصیه های پریتیکین سلامت قلب

با استراتژی های مبتنی بر سبک زندگی مانند برنامه Pritikin، سطح تری گلیسیرید را به زیر ۱۵۰ کاهش دهید. طبق آخرین دستورالعمل های انجمن قلب آمریکا، در حالت ایده آل، سطوح کمتر از ۱۰۰ را هدف قرار دهید.

بهبود سلامت قلب به طور طبیعی
۹ | برای بهبود سلامت قلب استرس را حفظ کنید

سگ همسایه ساعت ۳ صبح پارس می کند. صف تسویه حساب در خواربارفروشی ۱۲ نفر است. باطری ماشینت تازه تموم شد مادرت با خبر نگران کننده ای در مورد سلامتیش تماس گرفت.

واکنش شما به هر یک از موارد بالا چگونه است؟ آرام هستید یا دیوانه؟ وقتی موانع زندگی ما را به بهترین شکل ممکن می برد، می تواند در همه چیز از فشار خون بالا گرفته تا سندرم روده تحریک پذیر نقش داشته باشد.

ارتباط بین استرس و سلامت قلب ما واقعی است. مطالعات نشان داده‌اند که زلزله و دوشنبه‌ها میزان حملات قلبی را دوبرابر می‌کند و بیماری‌های قلبی در سال بعد از مرگ همسر سه برابر مردان را می‌کشد.

احساس استرس همچنین می تواند منجر به رفتارهایی شود که خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد، مانند سیگار کشیدن، پرهیز از ورزش، و پرش از فست فود مورد علاقه ما.

توصیه های پریتیکین سلامت قلب

تمام تلاش خود را برای مدیریت طبیعی استرس انجام دهید. ورزش کنید، از یک رژیم غذایی سالم لذت ببرید، خواب ترمیمی فراوان داشته باشید، سیگار نکشید، وزن مناسبی داشته باشید و نگرش مثبت داشته باشید.

روی سبک زندگی خود تمرکز کنید. قرص ها معمولاً کمترین فایده را برای تسکین استرس دارند. درست است، برخی از افراد زمانی که استرس حاد را احساس می کنند، برای آرام کردن خود مسکن مصرف می کنند، مثلاً قبل از سوار شدن به هواپیما در صورت ترس از پرواز، یا در روزها و هفته های بلافاصله پس از مرگ یکی از عزیزانشان.

اما در دراز مدت، بسیار بهتر است که مدیریت استرس را از طریق مداخلات مبتنی بر سبک زندگی، از جمله تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن و یوگا، که همگی در Pritikin آموزش داده می‌شوند، یاد بگیرید.

در پریتیکین نیز، مهمانان در یک مجموعه سخنرانی ۵ قسمتی شرکت می کنند که تمرکز آن بر کنترل استرس و ایجاد یک ذهنیت سالم است.

و مطمئناً، به دنبال کلاس های مدیریت استرس در جامعه خود باشید، به عنوان مثال، در بیمارستان ها، در برنامه های توانبخشی قلبی ، در کالج های محلی، یا با تماس با یک درمانگر مجاز. یک درمان عالی برای مدیریت استرس، درمان شناختی رفتاری یا CBT است که در Pritikin نیز تدریس می شود.

بهبود سلامت قلب به طور طبیعی | جمع بندی

تغییر سبک زندگی کلید زندگی سالم و شاد است.

ممکن است برداشتن قدم های کوچک وسوسه انگیز باشد. شاید به این فکر می کنید که فقط یک جنبه از زندگی خود را تغییر دهید. اما من قویاً شما را تشویق می‌کنم که تمام نه مرحله این مقاله را بپذیرید.

با انجام این کار، همانطور که بیش از ۱۰۰۰۰۰ نفری که طی چهار دهه گذشته در پریتیکین شرکت کرده‌اند، دریافته‌اند که زندگی به طرز قابل ملاحظه‌ای بهتر می‌شود، و از بسیاری جهات. بدون احساس گرسنگی وزن کم می‌کنید و احتمالاً قوی‌تر و پرانرژی‌تر از آنچه در این سال‌ها احساس می‌کردید، احساس خواهید کرد.

اکنون فرصت شماست مواظب سلامت قلبت باش و راه اندازی یک زندگی کاملا جدید، یک زندگی بهتر.

مطالب مرتبط

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *