۱۰ ماده غذایی ضد پیری

۱. شاهی

فواید شاهی برای سلامتی ناامید کننده نیست! این سبز برگ برگ رطوبت رسانی به مواد مغذی منبع خوبی برای:

• کلسیم
• پتاسیم
• منگنز
• فسفر
• ویتامین های A ، C ، K ، B-1 و B-2

شاهی به عنوان یک ضد عفونی کننده داخلی پوست عمل می کند و گردش خون و رساندن مواد معدنی را افزایش می دهدمنبع مورد اعتماد به تمام سلولهای بدن ، و در نتیجه اکسیژن رسانی پوست افزایش می یابد. مملو از ویتامین های A و C ، آنتی اکسیدان در شاهیمنبع مورد اعتماد ممکن است رادیکال های آزاد مضر را خنثی کند ، و به شما کمک می کند تا چین و چروک ها را از بین ببرید.

سعی کنید: امروز یک مشت از این سبزیجات خوش طعم را برای درخشش پوست و بهبود کلی سلامتی به سالاد خود اضافه کنید!

سایر مزایای جوانیاین سبز خوشمزه نیز ممکن است تقویت مصونیتمنبع مورد اعتماد (همانطور که در ماهی قزل آلا مشاهده می شود) ، به هضم غذا کمک می کند (در یک مطالعه سلول) ، و به دلیل محتوای ید ، پشتیبانی از تیروئید را فراهم می کند.

۲. فلفل دلمه ای قرمز

قرمز فلفل هستند مملو از آنتی اکسیدان استمنبع مورد اعتماد که وقتی صحبت از ضد پیری می شود ، عالی سلطنت می کنند. فلفل دلمه ای قرمز علاوه بر محتوای بالای ویتامین C – که برای تولید کلاژن مفید است – حاوی آنتی اکسیدان های قوی به نام کاروتنوئیدها است.

کاروتنوئیدها رنگدانه های گیاهی هستند که مسئول رنگ های قرمز روشن ، زرد و نارنجی هستند که در بسیاری از میوه ها و سبزیجات مشاهده می کنید. آنها انواع مختلفی دارند خواص ضد التهابیمنبع مورد اعتماد و ممکن است به محافظت از پوست کمک کند از آسیب خورشیدمنبع مورد اعتماد ، آلودگی و سموم محیطی.

سعی کنید : فلفل دلمه ای را برش بزنید و آن را به عنوان میان وعده در هوموس فرو ببرید ، داخل سالاد خام بیفزایید یا آن را به صورت همزن بپزید.

۳. پاپایا

این ابر غذای خوشمزه سرشار از انواع آنتی اکسیدان ها ، ویتامین ها و مواد معدنی است کمک به بهبودمنبع مورد اعتماد خاصیت ارتجاعی پوست و ایجاد خطوط ریز و چروک را به حداقل برسانید. این شامل:

• ویتامین های A ، C ، K و E
• کلسیم
• پتاسیم
• منیزیم
• فسفر
• ویتامین های گروه B

طیف گسترده ای از آنتی اکسیدان های موجود در پاپایا به مبارزه با آسیب رادیکال های آزاد کمک می کند علائم پیری را به تأخیر بیندازیدمنبع مورد اعتماد . پاپایا همچنین حاوی آنزیمی به نام پاپائین است که با کار به عنوان یکی از بهترین عوامل ضد التهاب در طبیعت ، مزایای اضافی ضد پیری را فراهم می کند. همچنین در بسیاری از محصولات لایه بردار یافت می شود.

بنابراین بله ، خوردن پاپایا (یا استفاده از محصولات حاوی پاپائین) ممکن است به بدن شما کمک کند سلول های مرده پوست را ریخته و پوستی درخشان و پر جنب و جوش برای شما ایجاد کند!

سعی کنید : به عنوان بخشی از صبحانه خود ، آب آهک تازه را روی یک بشقاب بزرگ پاپایا بریزید یا برای شب بعد خود در خانه ماسک پاپایا درست کنید!

۴. بلوبری

بلوبری سرشار از ویتامین های A و C و همچنین یک آنتی اکسیدان ضد پیری به نام آنتوسیانین است. این همان چیزی است که به آبی توت آبی رنگ عمیق و زیبایی می بخشد.

اینها آنتی اکسیدان های قویمنبع مورد اعتماد با تعدیل پاسخ التهابی و. ممکن است به محافظت از پوست در برابر آسیب ناشی از آفتاب ، استرس و آلودگی کمک کند جلوگیری از کاهش کلاژنمنبع مورد اعتماد .

سعی کنید: این میوه خوشمزه و کم شکر را درون یک اسموتی یا ظرف میوه صبحگاهی بیندازید و بگذارید یک مشت زیبایی فراهم کند!

۵. کلم بروکلی

کلم بروکلی یک نیروگاه ضد التهاب و ضد پیری است که دارای موارد زیر است:

• ویتامین C و K
• انواع آنتی اکسیدان ها
• فیبر
• فولات
• لوتئین
• کلسیم

بدن شما برای تولید کلاژن ، پروتئین اصلی پوست که به آن قدرت و قابلیت ارتجاعی می دهد ، به ویتامین C نیاز دارد .

سعی کنید: شما می توانید برای یک میان وعده سریع کلم بروکلی را خام بخورید ، اما اگر وقت دارید ، قبل از غذا به آرامی بخارپز شوید. از لقمه های سوختگی گرفته تا سس های پستو ، پختن کلم بروکلی در واقع کمک می کند تا مزایای سلامتی بیشتری برای بدن شما فراهم شود.

سایر مزایای جوانیماده مغذی لوتئین ، پیوند داده شده استمنبع مورد اعتماد برای حفظ عملکرد حافظه مغز ، و همچنین ویتامین K و کلسیم (که برای سلامت استخوان ها و پیشگیری از پوکی استخوان ضروری هستند). آیا این سبزیجات ضد چروک ضد پیری نمی تواند انجام دهد؟

۶. اسفناج

اسفناج فوق العاده آبرسانی و حاوی آنتی اکسیدان هایی است که به اکسیژن رسانی و تأمین مجدد کل بدن کمک می کند. همچنین غنی از موارد زیر است:

• ویتامین های A ، C ، E و K
• منیزیم
• آهن هِم گیاهی
• لوتئین

این ویتامین C این سبز برگ برگ متنوع ، تولید کلاژن را افزایش می دهد تا پوست را محکم و صاف نگه دارد. اما این همه ماجرا نیست. ویتامین A موجود در آن ممکن است باعث تقویت موهای براق و براق شود ، در حالی که ویتامین K نشان داده شده استمنبع مورد اعتماد برای کمک به کاهش التهاب در سلول ها

سعی کنید: یک مشت اسفناج به یک اسموتی ، سالاد یا تفت اضافه کنید. ایده های بیشتری دارید؟ دستورالعمل های اسفناج مورد علاقه ما ، از جمله چیپس اسفناج و همبرگرهای پنیر را بررسی کنید.

۷. آجیل

بسیاری از مغزها (به خصوص بادام ) منبع خوبی از ویتامین E هستند ، که ممکن است به ترمیم بافت پوست ، حفظ رطوبت پوست و محافظت از پوست در برابر اشعه ماوراaging بنفش آسیب برساند. گردو حتی حاویمنبع مورد اعتماد اسیدهای چرب امگا ۳ ضد التهاب که ممکن است کمک کند:

• غشای سلول های پوستی را تقویت کنید
• محافظت در برابر آسیب های خورشید
• با حفظ سد چربی طبیعی ، پوست را درخشش زیبایی می بخشد

سعی کنید: بالای سالادهایتان مخلوطی از آجیل بپاشید ، یا یک مشت به عنوان میان وعده بخورید. پوست را نیز بردارید ، زیرا مطالعات نشان می دهد ۵۰ درصد یا بیشترمنبع مورد اعتماد آنتی اکسیدان ها بدون پوست از بین می روند.

خوردن آجیل به موارد زیر مرتبط است:• کاهش خطر بیماری قلبی (گردو) و دیابت نوع ۲ (پسته)
• پیشگیری بالقوه از افت شناختی در بزرگسالان مسن (بادام)

۸. آووکادو

آووکادو سرشار از اسیدهای چرب ضد التهاب است که باعث صاف شدن پوست لطیف و لطیف می شود. آنها همچنین حاوی انواع مواد مغذی ضروری هستند که ممکن است باشد از اثرات منفی پیری جلوگیری کنیدمنبع مورد اعتماد ، شامل:

• ویتامین های K ، C ، E و A
• ویتامین های گروه B
• پتاسیم

محتوای بالای ویتامین A در آووکادو می تواند به ما کمک کند سلول های مرده پوست را ریخته و پوستی زیبا و درخشان برای ما ایجاد کند. محتوای کاروتنوئید آنها همچنین ممکن است در جلوگیری از سموم و آسیب اشعه های خورشید کمک کند و همچنین به محافظت در برابر سرطان های پوست کمک کند.

سعی کنید: مقداری آووکادو را داخل سالاد ، اسموتی بریزید یا فقط آن را با قاشق بخورید. درست زمانی که فکر کردید همه روش های خوردن آووکادو را امتحان کرده اید ، ما ۲۳ مورد دیگر داریم . شما همچنین می توانید آن را به عنوان ماسک مرطوب کننده باورنکردنی برای مبارزه با التهاب ، کاهش قرمزی و جلوگیری از چین و چروک پوست به صورت موضعی امتحان کنید!

۹. سیب زمینی شیرین

رنگ نارنجی سیب زمینی شیرین از آنتی اکسیدانی به نام بتاکاروتن است که به ویتامین A تبدیل می شود. ویتامین Aمنبع مورد اعتماد ممکن است به بازگرداندن قابلیت ارتجاعی پوست کمک کند ، گردش سلول های پوستی را ارتقا دهد و در نهایت به پوستی نرم و جوان کمک کند

این سبزیجات ریشه ای خوشمزه همچنین منبع خوبی از ویتامین های C و E است – هر دو ممکن است از پوست ما در برابر رادیکال های آزاد مضر محافظت کرده و رنگ پوست را درخشان نگه دارند.

سعی کنید: یکی از این دستورهای نان تست سیب زمینی شیرین را که به هیچ وجه صبحانه یا میان وعده شما را افزایش می دهد ، میل کنید. شکرگذاری تنها زمان افزودن این سبزیجات به رژیم غذایی شما نیست!

۱۰. دانه های انار

قرن ها از انار به عنوان یک میوه دارویی شفابخش استفاده می شده است. سرشار از ویتامین C و انواع آنتی اکسیدان های قویمنبع مورد اعتماد ، انارها ممکن است بدن ما را از آسیب رادیکال های آزاد محافظت کرده و سطح التهاب را در سیستم ما کاهش دهند.

این میوه های سالم همچنین حاوی ترکیبی به نام پونیکالاژین هستند که ممکن است به حفظ کلاژن در پوست کمک کرده و علائم پیری را کند کند.

سعی کنید: برای درمان ضد پیری این جواهرات کوچک شیرین را روی سالاد گردوی اسفناج کودک بپاشید!

سایر مزایای جوانیتحقیقات همچنین نشان داده است که ترکیبی بنام urolithin Aمنبع مورد اعتماد ، که هنگام تعامل انار با باکتریهای روده تولید می شود ، می تواند میتوکندری را جوان کند. حتی بود دیده می شود که پیری عضلات را معکوس می کندمنبع مورد اعتماد در مطالعات موش

بدن خود را با مواد مغذی قدرتمند غرق کنید

با تغذیه خود از طریق این غذاهای ضد پیری می توانیم سوخت به دست آوریم تا بهترین حالت را داشته باشیم و احساس کنیم.

اگر به دنبال گیاهان خوشمزه تر برای امتحان هستید ، میوه ها و سبزیجات با رنگ عمیق را انتخاب کنید. سایه های غنی معمولاً نشانه ای از توانایی های مبارزه شدید رادیکال برای سالم و سرزنده نگه داشتن پوست شما هستند. هرچه رنگ بیشتری روی بشقاب خود جای دهید بهتر است.

وقت آن است که علائم پیری را کاهش داده و از درون واقعاً براق شوید!