09037825790
marhamesabz1@gmail.com
۱۰۰۰ قدم پیاده روی اضافی ممکن است طول عمر شما را افزایش دهد
- تحقیقات جدید نشان داده است که برداشتن گام های بیشتر هر روز می تواند به شما کمک کند تا زندگی طولانی تری داشته باشید.
- برای بهبود سلامتی لازم نیست هر روز مرتکب پرسه زدن های طولانی شوید.
- مراحل روزانه بیشتر با طیفی از مزایای سلامتی مرتبط است ، مانند سلامت قلب بهتر ، کیفیت خواب بهتر و سلامت روان مثبت تر.
تحقیقات جدید نشان داده است که برداشتن گام های بیشتر هر روز می تواند به شما کمک کند تا زندگی طولانی تری داشته باشید.
این یافته ها که امروز در اپیدمیولوژی و پیشگیری انجمن قلب آمریکا ارائه شد | کنفرانس شیوه زندگی و سلامت قلب ، نشان داد که افرادی که هر روز قدم های بیشتری برمی دارند نسبت به افرادی که فعالیت کمتری دارند خطر مرگ نسبتاً کمتری دارند.
فواید سلامتی در بین افرادی که در جلسات بدون وقفه قدم می زدند و کسانی که با جهش کوتاه قدم می زدند سازگار بود.
شواهد قبلی نشان داده است که پیاده روی تأثیرات مثبتی بر سلامتی دارد ، از جمله بهبودهای قلبی عروقی ، کیفیت بهتر خواب و بهبود سلامت روان.
برای بهبود سلامتی لازم نیست هر روز به پرسه زدن های طولانی بپردازید. فشردن در چند مرحله از طریق فعالیت های روزمره همان مزایای سلامتی را دارد.
“پیاده روی ساده ترین و ارزان ترین نوع ورزش متوسط است. گذشته از کفش حمایتی، آن را از هیچ تجهیزات خاصی نیاز ندارد، و چون شما لازم نیست به خودتان فشار به اندازه کافی سخت به عرق به منظور بهره مندی از مزایای، شما حتی نیاز به لباس های ویژه نیست، ” دکتر الیزابت گاردنر ، یک متخصص پزشکی ورزشی Yale Medicine و یک پزشک تیم در Yale Athletics ، به Healthline گفت.
به نظر می رسد پیاده روی خطر مرگ را کاهش می دهد
محققان ۱۶۷۳۲ زن ۶۰ ساله و بالاتر را که بین سالهای ۲۰۱۱ تا ۲۰۱۵ بر روی کمر خود استفاده می کردند ارزیابی کردند.
مراحل هر شرکت کننده به دو گروه تقسیم شد: پیاده روی طولانی تر که حداقل ۱۰ دقیقه طول می کشد و انفجار کوتاه راه رفتن ، مانند رفتن به طبقه بالا یا پیاده روی به سمت ماشین.
محققان به طور متوسط ۶ سال ، تا سال ۲۰۱۹ ، با شرکت کنندگان در مطالعه پیگیری کردند.
آنها ۳۲٪ کاهش مرگ را در بین کسانی که حداقل ۲۰۰۰ قدم در روز برمی داشتند ، شناسایی کردند.
هر افزایش ۱۰۰۰ قدم در روز با کاهش ۲۸ درصدی مرگ همراه بود.
فواید سلامتی ، که حدود ۴۵۰۰ قدم روزانه را به خود اختصاص می دهد ، در افرادی که با انفجارهای کوتاه راه می روند و کسانی که پیاده روی های طولانی تر و بی وقفه انجام می دهند ، مشابه است.
چگونه پیاده روی سلامتی ما را بهبود می بخشد
طبق گفته دکتر جنیفر وونگ ، یک متخصص قلب و عروق و مدیر پزشکی قلب و عروق غیر تهاجمی در انستیتوی قلب و عروق MemorialCare در مرکز پزشکی اورنج ساحل در فونت ولی ، کالیفرنیا ، فعالیت بدنی منظم با کاهش خطر ابتلا به دیابت و فشار خون بالا همراه است. با پروفیل های لیپیدی بهبود یافته است.
پیاده روی همچنین می تواند به کاهش خطر بیماری های قلبی کمک کند علت اصلی مرگمنبع مورد اعتماد در ایالات متحده.
حتی یک افزایش اندک در مراحلمنبع مورد اعتماد می تواند تأثیر عمیقی بر سلامت قلب و عروق داشته باشد.
در کوتاه مدت ، افرادی که بیشتر پیاده روی می کنند باعث بهبود ترکیب بدن و تناسب اندام می شوند. در طولانی مدت ، اقدامات روزانه بیشتر می تواند خطر بیماری عروق کرونر قلب ، حوادث قلبی و مرگ را کاهش دهد.
فعالیت بدنی مانند پیاده روی همچنین می تواند باعث تقویت قدرت عضلانی و جلوگیری از زمین خوردن و آسیب دیدگی شود.
“پیاده روی همچنین یک تمرین عالی برای بدن است. این نه تنها از عضلات کل پا ، بلکه از عضلات هسته و گلوتئوس برای ثبات و پیشرانه استفاده می کند. ”
گاردنر گفت: تغییر سرعت شما در هنگام پیاده روی می تواند منجر به مزایای سلامتی بیشتری شود. به عنوان مثال ، گاردنر گفت ، به عنوان مثال ، راه رفتن با سرعت بیشتر در فواصل ۳۰ ثانیه ای و سپس کاهش ۳۰ ثانیه دیگر می تواند ضربان قلب شما را افزایش دهد ، که می تواند باعث سوزاندن کالری بیشتر و تقویت سلامت قلب و عروق شود.
شواهد نشان می دهد که هر روز پیاده روی بیشتر می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد.
پژوهشمنبع مورد اعتماد همچنین به طور مداوم دریافته است که افرادی که از نظر جسمی فعال هستند از سلامت روانی بهتری نسبت به افراد غیر فعال برخوردار هستند.
مطالعات دیگر نشان داده است که پیاده روی ، حتی آرام ، علائم افسردگی را کاهش می دهد و احساسات و احساسات مثبت را در افراد مسن افزایش می دهد.
وونگ گفت: “پیاده روی می تواند به بهبود کیفیت زندگی فرد ، افزایش سطح انرژی ، بهبود کیفیت خواب ، کمک به خلق و خو و همچنین کاهش روند روانی کمک کند.”
چگونه می توان قدم های بیشتری را در روز خود فشار داد
متناسب با این مطالعه قرار دادن تعداد بیشتری از پیاده روی در روز – که مطابق این مطالعه همان مزایای سلامتی پیاده روی طولانی تر را فراهم می کند – ممکن است برای بیشتر افراد آسان تر باشد.
گاردنر گفت: ایجاد تغییرات کوچک در روز بهترین راه برای گام های بیشتر است.
ونگ توصیه می کند هنگام تماشای تلویزیون در هنگام استراحت ناهار قدم بزنید ، خانه را تمیز کنید یا در مکان خود قدم بزنید.
وونگ گفت: “مردم می توانند با استفاده از پله ها به جای آسانسور یا پارک در فاصله دورتر و پیمودن مسافت بیشتری تا مقصد نهایی خود ، قدم های بیشتری در این امر بردارند.”
این تغییرات کوچک می تواند کمک زیادی کند.
گاردنر گفت: “این تغییرات کوچک نه تنها به هم اضافه می شوند ، زیرا نیازی نیست که به اندازه کافی خود را برای عرق کردن تحت فشار قرار دهید ، بلکه هنگام بازگشت به فعالیت های عادی روزمره خود نیازی به تغییر لباس ندارید.”
خط آخر
تحقیقات جدید نشان داده است که برداشتن گام های بیشتر هر روز می تواند به شما کمک کند تا زندگی طولانی تری داشته باشید.
برای بهبود سلامتی لازم نیست هر روز مرتکب پرسه زدن های طولانی شوید. بر اساس این مطالعه ، فشردن چندین مرحله از طریق فعالیتهای روزمره همان مزایای سلامتی را دارد.
مراحل روزانه بیشتر با طیفی از مزایای سلامتی مرتبط است ، مانند سلامت قلب بهتر ، کیفیت خواب بهتر و سلامت روان مثبت تر.
