کاهش سریع وزن

۱۰ پوند در ۱۰ روز کاهش دهید!هر چقدر که می خواهید غذا بخورید – و همچنان وزن کم کنید!روزی یک سایز لباس بریزید!اگر به ادعاهای تبلیغاتی اعتقاد دارید ، کاهش سریع وزن می تواند سریع و آسان باشد.رژیم های غذایی مadد و مکمل های کاهش وزن نوید بدن لاغرتر در کوتاه ترین زمان را می دهند. تنها در ایالات متحده ، مصرف کنندگان سالانه ۳۳ میلیارد دلار برای محصولات کاهش وزن هزینه می کنند.آیا واقعا هیچ کدام از این محصولات باعث کاهش سریع وزن می شوند؟ آیا آنها ایمن هستند؟ و خطرات ناشی از این کاهش سریع وزن چیست؟ WebMD به برخی ادعاهای کاهش سریع وزن و همچنین شواهد موجود نگاهی انداخت.

کاهش سریع وزن: چیست؟

بنابراین بسیاری از بازاریابان وعده “کاهش سریع وزن” را می دهند که حل همه آنها دشوار است.

بیشتر زمین های کاهش وزن سریع به این دسته ها تقسیم می شوند:

رژیم های گرسنگی

بیانسه رژیم غذایی موسوم به ” master cleanse ” را معروف کرد: آب ، آب لیمو ، شربت افرا و فلفل قرمز. انواع رژیم های غذایی حداقل از دهه ۱۹۵۰ وجود داشته است. آنها اغلب وعده “سم زدایی” را از طریق کلنیک یا تنقیه می دهند.

قرص های رژیمی و مکمل ها

دهها مکمل غذایی نوید کاهش وزن را می دهد. به طور کلی ، آنها ادعا می کنند که مانع جذب مواد مغذی ، افزایش متابولیسم یا سوزاندن چربی می شوند.

رژیم های بسیار کم کالری (VLCD)

یکی از روش های اثبات شده برای کاهش سریع وزن رژیم غذایی بسیار کم کالری (VLCD) است که تحت نظارت پزشکی قرار دارد. بیشتر آنچه در مورد کاهش سریع وزن شناخته شده است ، از مطالعات افرادی است که این رژیم ها را انجام می دهند.

کرم ها ، دستگاه ها و طلسم های جادویی وودو

به نظر می رسد ایده های مشکوکی که به نام کاهش سریع وزن تبلیغ می شود ، پایانی ندارد. اکثر آنها وعده جایگزینی رژیم غذایی یا ورزش را می دهند .

آیا کاهش وزن سریع م Workثر است؟

سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) مکمل های غذایی را تنظیم می کند . با این حال ، آنها را بیشتر مانند غذا به عنوان دارو درمان می کند .

FDA همچنین ادعاهای ناشی از محصولات کاهش وزن بدون نسخه را تنظیم نمی کند. بر خلاف تولیدکنندگان دارو ، سازندگان مکمل ها مجبور نیستند قبل از فروش محصولات خود در بازار ایمن یا مثر باشند. این بدان معناست که مکمل های غذایی قبل از عرضه به بازار نیازی به تأیید FDA ندارند.

گذشته از رژیم غذایی بسیار کم کالری و جراحی کاهش وزن ، هیچ محصول ، قرص یا رژیم دیگری به طور ایمن برای کاهش سریع وزن اثبات نشده است. داروهای تجویزی برای کاهش وزن وجود دارد ، اگرچه هیچ کدام برای کاهش سریع وزن در نظر گرفته نشده است و ممکن است عوارض جانبی داشته باشد.

در هر برنامه کاهش وزن سریع ، آنچه واقعاً چربی می سوزاند ، یک قرص یا نوع غذا نیست. این کاهش قابل توجه کالری ، همراه با ورزش است .

کاهش سریع وزن چه خطراتی دارد؟

کاهش سریع وزن باعث ایجاد نیازهای فیزیکی در بدن می شود. خطرات احتمالی جدی عبارتند از:

سنگ کیسه صفرا که در ۱۲ تا ۲۵ درصد از افرادی که مقدار زیادی از وزن خود را در طی چند ماه از دست می دهند رخ می دهد
کم آبی بدن که با نوشیدن مایعات فراوان می توان از آن جلوگیری کرد
سوءتغذیه ، معمولاً به دلیل عدم مصرف کافی پروتئین برای هفته ها در یک زمان
عدم تعادل الکترولیت ، که به ندرت می تواند زندگی را تهدید کند

سایر عوارض جانبی کاهش سریع وزن عبارتند از:

سردرد
تحریک پذیری
خستگی
سرگیجه
یبوست
بی نظمی قاعدگی
ریزش مو
از دست دادن ماهیچه

خطرات کاهش سریع وزن با زمان صرف شده در رژیم غذایی افزایش می یابد. خوردن رژیم غذایی بدون پروتئین بسیار خطرناک است.

آیا کاهش سریع وزن همیشه ایده خوبی است؟

رژیم های لاغری سریع می تواند عوارض بدی داشته باشد ، اما چاقی نیز همینطور است . به همین دلیل ، رژیم های بسیار کم کالری (VLCDs) یک گزینه کاهش وزن مناسب برای افرادی است که دارای چاقی هستند (دارای شاخص توده بدنی (BMI) بیشتر از ۳۰) که نیاز به کاهش سریع وزن برای اهداف خاصی مانند جراحی کاهش وزن دارند .

VLCD ها رژیم های تحت نظارت پزشک هستند که چند هفته طول می کشد. وعده های غذایی از نظر تغذیه متعادل ، اما گران هستند – مردم می توانند در طول زمان هزاران دلار هزینه کنند. VLCD ها با خیال راحت ۱۵ تا ۲۵ درصد وزن بدن را در ۱۲ هفته از دست می دهند. این برای کسانی است که برنامه را به پایان می رسانند: ۲۵ تا نیمی از افراد برنامه را کامل نمی کنند. هنگامی که رژیم متوقف می شود و به سرعت اتفاق می افتد ، وزن برمی گردد. اکثر کارشناسان می گویند بهتر است رویکردی پایدارتر برای کاهش وزن با رژیم های معمولی داشته باشیم.

اکثر افرادی که بدنبال کاهش سریع وزن هستند ، معمولاً این کار را به تنهایی انجام می دهند. اغلب ، رسیدن به یک هدف کوتاه مدت ، مانند تناسب با یک لباس ، یا ظاهر خوب در ساحل است.

قطعا گرسنگی کشیدن ایده خوبی نیست. اما اگر سالم هستید ، یک دوره کوتاه مدت محدودیت شدید کالری به احتمال زیاد به شما آسیب نمی رساند. شما باید به پزشک خود بگویید که در حال انجام چه کاری هستید و حتماً پروتئین را در رژیم غذایی خود (۷۰ تا ۱۰۰ گرم در روز) قرار دهید. از مولتی ویتامین استفاده کنید و غذاهای غنی از پتاسیم (گوجه فرنگی ، پرتقال و موز) بخورید .

همچنین ، به یاد داشته باشید که رژیم های تصادفی به ندرت به شما در دستیابی به وزن پایدار و سالم کمک می کند. اکثر مردم پوندها را دوباره بر می گردانند.