راه حل های مختلفی برای کاهش وزن وجود دارد.

این شامل انواع قرص ها ، داروها و مکمل های طبیعی است.

ادعا می شود که اینها به شما در کاهش وزن کمک می کنند ، یا حداقل همراه با روش های دیگر ، کاهش وزن را آسان تر می کنند.

آنها تمایل دارند از طریق یک یا چند مکانیزم زیر عمل کنند:

1. اشتها را کاهش دهید و احساس سیری بیشتری کنید تا کالری کمتری بخورید
2. جذب مواد مغذی مانند چربی را کاهش دهید و کالری کمتری دریافت کنید
3. افزایش سوزاندن چربی ، و به شما رایت کالری بیشتری

در اینجا ۱۲ محبوب ترین قرص و مکمل های کاهش وزن وجود دارد که توسط علم بررسی شده است.

۱. عصاره گارسینیا کامبوجیا

Garcinia cambogia پس از حضور در نمایش دکتر Oz در سال ۲۰۱۲ در سراسر جهان محبوب شد.

این میوه کوچک و سبز رنگ است که شبیه کدو تنبل است.

پوست میوه حاوی اسید هیدروکسی سیتریک (HCA) است. این ماده فعال عصاره گارسینیا کامبوجیا است که به عنوان قرص رژیم غذایی به بازار عرضه می شود.

چگونه کار می کند: مطالعات روی حیوانات نشان می دهد که می تواند آنزیم تولید کننده چربی را در بدن مهار کرده و سطح سروتونین را افزایش دهد و به طور بالقوه به کاهش هوس کمک کند ( ۱ ، ۲منبع معتبر )

اثربخشی: یک مطالعه با ۱۳۰ نفر گارسینیا را با قرص ساختگی مقایسه کرد. از نظر وزن یا درصد چربی بدن بین گروه ها تفاوت وجود نداشت ( ۳ ).

یک بررسی در سال ۲۰۱۱ که ۱۲ مطالعه را در مورد garcinia cambogia مورد بررسی قرار داد ، نشان داد که به طور متوسط ​​، باعث کاهش وزن در حدود ۲ پوند (۰.۸۸ کیلوگرم) در طی چند هفته می شود ( ۴ ).

عوارض جانبی: هیچ گزارشی از عوارض جانبی جدی گزارش نشده است ، اما برخی از مشکلات خفیف گوارشی گزارش شده است.

خط پایین:گرچه garcinia cambogia ممکن است باعث کاهش وزن متوسط ​​شود ، اما اثرات آنقدر کوچک است که احتمالاً حتی قابل توجه نخواهد بود.

۲. هیدروکسی کات

Hydroxycut بیش از یک دهه است که وجود دارد و در حال حاضر یکی از محبوب ترین مکمل های کاهش وزن در جهان است.

چندین نوع مختلف وجود دارد ، اما رایج ترین آنها به سادگی “Hydroxycut” نامیده می شود.

نحوه عملکرد: حاوی چندین ماده است که ادعا می شود به کاهش وزن کمک می کند ، از جمله کافئین و چند عصاره گیاهی.

اثربخشی: یک مطالعه نشان داد که باعث کاهش ۲۱ پوند (۹.۵ کیلوگرم) وزن در یک دوره ۳ ماهه می شود ( ۵ ).

عوارض جانبی: اگر به کافئین حساس هستید ، ممکن است اضطراب ، عصبانیت ، لرزش ، تهوع ، اسهال و تحریک پذیری را تجربه کنید.

خط پایین:متأسفانه ، تنها یک مطالعه در مورد این مکمل وجود دارد و هیچ اطلاعاتی در مورد اثربخشی طولانی مدت وجود ندارد. تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

۳. کافئین

کافئین رایج ترین ماده روانگردان در جهان است ( ۶منبع معتبر )

این ماده به طور طبیعی در قهوه ، چای سبز و شکلات تلخ یافت می شود و به بسیاری از غذاها و نوشیدنی های فرآوری شده اضافه می شود.

کافئین یک تقویت کننده متابولیسم شناخته شده است و اغلب به مکمل های تجاری کاهش وزن اضافه می شود.

چگونه کار می کند: مطالعات کوتاه مدت نشان داده است که کافئین می تواند متابولیسم را ۳ تا ۱۱ درصد افزایش دهد و چربی سوزی را تا ۲۹ درصد افزایش دهد ( ۷منبع معتبر ، ۸منبع معتبر ، ۹ ، ۱۰ ).

اثربخشی: همچنین برخی از مطالعات نشان می دهند که کافئین می تواند باعث کاهش متوسط ​​وزن در انسان شود ( ۱۱منبع معتبر ، ۱۲منبع معتبر )

عوارض جانبی: در برخی افراد ، مقادیر زیاد کافئین می تواند باعث اضطراب ، بی خوابی ، عصبانیت ، تحریک پذیری ، تهوع ، اسهال و سایر علائم شود. کافئین همچنین اعتیادآور است و می تواند کیفیت خواب شما را کاهش دهد.

در واقع نیازی به مصرف مکمل یا قرص حاوی کافئین نیست. بهترین منابع قهوه و چای سبز با کیفیت است که دارای آنتی اکسیدان ها و سایر مزایای سلامتی است.

خط پایین:کافئین می تواند متابولیسم را افزایش داده و چربی سوزی را در کوتاه مدت افزایش دهد. با این حال ، تحمل اثرات ممکن است به سرعت ایجاد شود.

۴. Orlistat (Alli)

اورلیستات یک داروی دارویی است که بدون نسخه و با نام Alli و با نسخه Xenical به فروش می رسد.

نحوه عملکرد: این قرص کاهش وزن با مهار تجزیه چربی در روده عمل می کند و باعث می شود کالری کمتری از چربی دریافت کنید.

اثربخشی: بر اساس یک بررسی بزرگ در ۱۱ مطالعه ، اورلیستات می تواند کاهش وزن را تا ۶ پوند (۲.۷ کیلوگرم) در مقایسه با یک قرص ساختگی افزایش دهد ( ۱۳منبع معتبر )

سایر مزایا: نشان داده شده است که اورلیستات فشار خون را کمی کاهش می دهد و در یک مطالعه خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را تا ۳۷ درصد کاهش می دهد ( ۱۴منبع معتبر ، ۱۵منبع معتبر )

عوارض جانبی: این دارو دارای بسیاری از عوارض گوارشی است ، از جمله مدفوع شل ، چرب ، نفخ ، مدفوع مکرر که کنترل آن دشوار است و سایر موارد. همچنین ممکن است به کمبود ویتامین های محلول در چربی مانند ویتامین A ، D ، E و K کمک کند.

معمولاً توصیه می شود هنگام مصرف اورلیستات از رژیم غذایی کم چرب پیروی کنید تا عوارض جانبی به حداقل برسد.

جالب اینجاست که رژیم کم کربوهیدرات (بدون دارو) به اندازه رژیم غذایی ارلیستات و کم چرب ترکیب شده است ( ۱۶ ).

خط پایین:اورلیستات که با نام Alli یا Xenical نیز شناخته می شود ، می تواند میزان چربی جذب شده از رژیم غذایی را کاهش داده و به کاهش وزن شما کمک کند. عوارض جانبی زیادی دارد که برخی از آنها بسیار ناخوشایند هستند.

۵. کتون تمشک

کتون تمشک ماده ای است که در تمشک یافت می شود و مسئول بوی متمایز آن است.

نسخه مصنوعی کتون تمشک به عنوان مکمل کاهش وزن فروخته می شود.

نحوه عملکرد: در سلولهای چربی جدا شده از موش ها ، کتون تمشک تجزیه چربی را افزایش می دهد و سطح هورمونی به نام آدیپونکتین را افزایش می دهد ، که تصور می شود با کاهش وزن ارتباط دارد ( ۱۷منبع معتبر )

اثربخشی: هیچ مطالعه ای در مورد کتون تمشک در انسان وجود ندارد ، اما یک مطالعه روی موش ها با استفاده از دوزهای زیاد نشان داد که آنها افزایش وزن را کاهش می دهند ( ۱۸منبع معتبر )

عوارض جانبی: ممکن است باعث بوی آروغ شما مانند تمشک شود.

خط پایین:هیچ شواهدی وجود ندارد که کتون تمشک باعث کاهش وزن در انسان شود و مطالعات موش ها نشان داد که این دارو م workثر است و از دوزهای زیادی استفاده می کند.

۶. عصاره دانه قهوه سبز

دانه های قهوه سبز دانه های معمولی قهوه هستند که بو داده نشده اند.

آنها حاوی دو ماده هستند که تصور می شود به کاهش وزن کمک می کند ، کافئین و اسید کلروژنیک.

نحوه عملکرد: کافئین می تواند چربی سوزی را افزایش دهد و اسید کلروژنیک می تواند تجزیه کربوهیدرات ها در روده را کند کند.

اثربخشی: چندین مطالعه انسانی نشان داده است که عصاره دانه قهوه سبز می تواند به کاهش وزن افراد کمک کند ( ۱۹منبع معتبر ، ۲۰منبع معتبر )

با مرور ۳ مطالعه مشخص شد که این مکمل باعث کاهش ۵.۴ پوند (۲.۵ کیلوگرم) بیشتر از دارونما ، یک قرص ساختگی ( ۲۱منبع معتبر )

مزایای دیگر: عصاره دانه قهوه سبز ممکن است به کاهش سطح قند خون و کاهش فشار خون کمک کند. همچنین سرشار از آنتی اکسیدان است ( ۲۲منبع معتبر ، ۲۳منبع معتبر ، ۲۴منبع معتبر ، ۲۵منبع معتبر )

عوارض جانبی: این می تواند عوارض جانبی مشابه کافئین را ایجاد کند. اسید کلروژنیک موجود در آن همچنین ممکن است باعث اسهال شود و برخی از افراد ممکن است به دانه های قهوه سبز حساسیت داشته باشند ( ۲۶منبع معتبر )

خط پایین:عصاره دانه قهوه سبز ممکن است باعث کاهش وزن متوسط ​​شود ، اما به خاطر داشته باشید که بسیاری از مطالعات با حمایت صنعت انجام شده است.

۷. گلوکومنان

گلوکومنان نوعی فیبر است که در ریشه فیل فیل یافت می شود ، همچنین کنیاک نیز نامیده می شود.

نحوه عملکرد: گلوکومنان آب را جذب کرده و شبیه ژل می شود. در روده شما “می نشیند” و احساس سیری را افزایش می دهد و به شما کمک می کند کالری کمتری بخورید ( ۲۷ ).

اثربخشی: سه مطالعه روی انسان نشان داد که گلوکومنان ، همراه با رژیم غذایی سالم ، می تواند به افراد در کاهش وزن ۸-۱۰ پوند (۳.۶-۴.۵ کیلوگرم) در ۵ هفته کمک کند ( ۲۸منبع معتبر )

سایر فواید: گلوکومنان یک فیبر است که می تواند باکتری های دوست در روده را تغذیه کند. همچنین می تواند قند خون ، کلسترول خون و تری گلیسیرید را کاهش دهد و در برابر یبوست بسیار مثر است ( ۲۹منبع معتبر ، ۳۰منبع معتبر ، ۳۱منبع معتبر )

عوارض جانبی: می تواند باعث نفخ ، نفخ و نرم شدن مدفوع شود و در صورت مصرف همزمان با برخی داروهای خوراکی تداخل ایجاد می کند.

مهم است که نیم ساعت قبل از غذا گلوکومنان را با یک لیوان آب مصرف کنید. اگر دوست دارید آن را امتحان کنید ،آمازون انتخاب خوبی در دسترس دارد.

در این مقاله می توانید یک بررسی عینی از گلوکومنان پیدا کنید .

خط پایین:مطالعات به طور مداوم نشان می دهد که فیبر گلوکومنان ، هنگامی که با رژیم غذایی سالم ترکیب شود ، می تواند به کاهش وزن افراد کمک کند. همچنین منجر به بهبود در نشانگرهای مختلف سلامتی می شود.

۸. مراتریم

مراتریم تازه وارد بازار قرص های رژیمی است.

این ترکیبی از دو عصاره گیاهی است که ممکن است متابولیسم سلول های چربی را تغییر دهد.

نحوه عملکرد: ادعا شده است که تکثیر سلول های چربی را دشوارتر می کند ، میزان چربی را که از جریان خون جمع می کند کاهش می دهد و به آنها کمک می کند تا چربی ذخیره شده را بسوزانند.

اثربخشی: تا کنون ، تنها یک مطالعه بر روی مراتریم انجام شده است. در مجموع ۱۰۰ نفر از افراد چاق تحت رژیم سخت کالری ۲۰۰۰ ، با مراتریم یا قرص ساختگی قرار گرفتند ( ۳۲منبع معتبر )

پس از ۸ هفته ، گروه مراتریم ۱۱ پوند (۵.۲ کیلوگرم) وزن و ۴.۷ اینچ (۱۱.۹ سانتی متر) از دور کمر خود کم کرده بودند. آنها همچنین کیفیت زندگی را بهبود بخشیده و قند خون ، کلسترول و تری گلیسیرید را کاهش می دهند.

عوارض جانبی: هیچ عارضه جانبی گزارش نشده است.

برای بررسی دقیق مراتریم ، این مقاله را بخوانید .

خط پایین:یک مطالعه نشان داد که مراتریم باعث کاهش وزن می شود و مزایای سلامتی دیگری نیز دارد. با این حال ، این مطالعه با حمایت صنعت انجام شد و تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

۹. عصاره چای سبز

عصاره چای سبز یک ماده محبوب در بسیاری از مکمل های کاهش وزن است.

این به این دلیل است که مطالعات متعدد آنتی اکسیدان اصلی موجود در آن ، EGCG را برای کمک به چربی سوزی نشان داده است.

نحوه عملکرد: اعتقاد بر این است که عصاره چای سبز باعث افزایش فعالیت نوراپی نفرین می شود ، هورمونی که به شما در سوزاندن چربی کمک می کند ( ۳۳ ).

اثربخشی: بسیاری از مطالعات انسانی نشان داده است که عصاره چای سبز می تواند چربی سوزی را افزایش داده و باعث چربی سوزی شود ، به ویژه در ناحیه شکم ( ۳۴منبع معتبر ، ۳۵منبع معتبر ، ۳۶منبع معتبر ، ۳۷ ).

عوارض جانبی: عصاره چای سبز عموماً به خوبی تحمل می شود. حاوی مقداری کافئین است و ممکن است در افرادی که به کافئین حساس هستند علائم ایجاد کند.

علاوه بر این ، تمام مزایای نوشیدن چای سبز برای سلامتی باید مورد استفاده قرار گیردعصاره چای سبز و همچنین

خط پایین:چای سبز و عصاره چای سبز می توانند چربی سوزی را کمی افزایش دهند و به کاهش چربی شکم کمک کنند.

۱۰. اسید لینولئیک مزدوج (CLA)

لینولئیک اسید مزدوج یا CLA سالهاست که یک مکمل محبوب کاهش چربی است.

این یکی از “سالم ترین” چربی های ترانس است و به طور طبیعی در برخی از غذاهای چرب حیوانی مانند پنیر و کره یافت می شود .

نحوه عملکرد: CLA ممکن است اشتها را کاهش داده ، متابولیسم را افزایش داده و تجزیه چربی بدن را تحریک کند ( ۳۸منبع معتبر ، ۳۹منبع معتبر )

اثربخشی: در یک بررسی عمده از ۱۸ مطالعه مختلف ، CLA باعث کاهش وزن در حدود ۰.۲ پوند (۰.۱ کیلوگرم) در هفته ، تا ۶ ماه ( ۴۰منبع معتبر )

بر اساس یک مطالعه مروری دیگر در سال ۲۰۱۲ ، CLA می تواند باعث کاهش ۳ پوند (۱.۳ کیلوگرم) وزن شود ، در مقایسه با یک قرص ساختگی ( ۴۱منبع معتبر )

عوارض جانبی: CLA می تواند عوارض جانبی مختلف گوارشی ایجاد کند و ممکن است در دراز مدت اثرات مضر داشته باشد ، که به طور بالقوه در کبد چرب ، مقاومت به انسولین و افزایش التهاب نقش دارد.

خط پایین:CLA یک مکمل موثر برای کاهش وزن است ، اما ممکن است در دراز مدت اثرات مضر داشته باشد. مقدار کمی کاهش وزن ارزش ریسک را ندارد.

۱۱. فورسکولین

فورسکولین عصاره ای از گیاه خانواده نعناع است که ادعا می شود برای کاهش وزن مثر است.

نحوه عملکرد: اعتقاد بر این است که سطح ترکیبی در داخل سلولها به نام cAMP را افزایش می دهد که ممکن است سوزاندن چربی را تحریک کند ( ۴۲منبع معتبر )

اثربخشی: یک مطالعه روی ۳۰ مرد دارای اضافه وزن و چاق نشان داد که فورسکولین باعث کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی می شود ، در حالی که هیچ تاثیری بر وزن بدن ندارد. مطالعه دیگری بر روی ۲۳ زن دارای اضافه وزن هیچ تاثیری نداشت ( ۴۳منبع معتبر ، ۴۴منبع معتبر )

عوارض جانبی: اطلاعات بسیار محدودی در مورد ایمنی این مکمل یا خطر عوارض جانبی وجود دارد.

خط پایین:دو مطالعه کوچک در مورد فورسکولین نتایج متناقضی را نشان داده است. بهتر است تا زمان انجام تحقیقات بیشتر از مصرف این مکمل خودداری کنید.

۱۲. نارنجی تلخ / سینفرین

نوعی پرتقال به نام نارنج تلخ حاوی ترکیب سینفرین است .

سینفرین با افدرین مرتبط است ، که قبلا جزء محبوب در فرمول های مختلف قرص های کاهش وزن بود.

با این حال ، افدرین از آن زمان به عنوان عوارض جانبی جدی توسط FDA ممنوع شده است.

نحوه عملکرد: سینفرین مکانیسم های مشابهی با افدرین دارد ، اما از قدرت کمتری برخوردار است. این می تواند اشتها را کاهش داده و چربی سوزی را به میزان قابل توجهی افزایش دهد ( ۴۵منبع معتبر )

اثربخشی: مطالعات بسیار کمی در مورد سینفرین انجام شده است ، اما افدرین در بسیاری از مطالعات باعث کاهش وزن کوتاه مدت قابل توجهی شده است ( ۴۶منبع معتبر )

عوارض جانبی: مانند افدرین ، سینفرین ممکن است عوارض جانبی جدی در ارتباط با قلب داشته باشد. همچنین ممکن است اعتیادآور باشد.

خط پایین:سینفرین یک محرک نسبتاً قوی است و احتمالاً در کوتاه مدت برای کاهش وزن مثر است. با این حال ، عوارض جانبی می تواند جدی باشد ، بنابراین باید فقط با احتیاط زیاد استفاده شود.

نسخه دارویی

علاوه بر این ، بسیاری از قرص های کاهش وزن تجویزی وجود دارد که م toثر بوده است.

رایج ترین آنها Contrave ، Phentermine و Qsymia هستند .

بر اساس یک مطالعه مروری اخیر در سال ۲۰۱۴ ، حتی تجویز قرص های کاهش وزن نیز آنطور که انتظار می رفت کار نمی کند.

به طور متوسط ​​، آنها ممکن است به شما در کاهش ۳-۹ weight وزن بدن در مقایسه با یک قرص ساختگی کمک کنند ( ۴۷ ).

به خاطر داشته باشید که این تنها زمانی است که با رژیم غذایی کاهش وزن سالم ترکیب شود . آنها به تنهایی بی اثر هستند و به سختی راه حلی برای چاقی هستند.

بدون ذکر بسیاری از عوارض جانبی آنها.

گرفتن پیغام خانگی

از بین ۱۲ مورد ، این برندگان روشن هستند ، با قوی ترین شواهد برای اثبات آنها:

• کاهش وزن: گلوکومنان ، CLA و Orlistat (Alli)
• افزایش چربی سوزی: کافئین و عصاره چای سبز

با این حال ، من باید از Orlistat به دلیل عوارض جانبی ناخوشایند و از CLA به دلیل اثرات مضر بر سلامت متابولیک توصیه کنم.

این باعث می شود گلوکومنان ، عصاره چای سبز و کافئین برای ما باقی بماند.

این مکمل ها می توانند مفید باشند ، اما در بهترین حالت اثرات آن کم است.

متأسفانه ، هیچ مکمل یا قرص واقعا برای کاهش وزن خوب عمل نمی کند.

آنها ممکن است متابولیسم شما را کمی تحت فشار قرار دهند و به شما در کاهش چند کیلوگرم کمک کنند ، اما متأسفانه در اینجا به پایان می رسد.

کاهش کربوهیدرات ها و خوردن پروتئین بیشتر هنوز بهترین راه برای کاهش وزن است و بهتر از همه قرص های رژیمی با هم کار می کند.