تغییرات سالم در شیوه زندگی ما، به ویژه رژیم غذایی و ورزش، ثابت شده است:

جلوگیری

در دهه‌های گذشته، ما پزشکان در زمینه تشخیص و درمان بیماری عروق کرونر پس از وقوع آن آموزش دیده‌ایم.

با این حال، اپیدمی فعلی بیماری های قلبی عروقی، دیابت، و عوارض ناشی از حملات قلبی، سکته مغزی، نارسایی قلبی و مرگ ناگهانی، تغییر تمرکز بر پیشگیری را ضروری کرده است. در بیانیه انجمن قلب آمریکا و کالج آمریکایی قلب و عروق “راهنمای ACC/AHA 2013 در مورد ارزیابی خطر قلبی عروقی” بر پیشگیری تاکید شده است ؟ ¹

داروها در مقابل سبک زندگی

مطمئناً استفاده از داروهایی مانند استاتین ها، در صورت لزوم، می تواند مفید باشد، اما آنها باید به جای جایگزینی مسئولیت شخصی در قبال سلامت ما، مکملی برای بهبود شیوه زندگی باشند.

من به عنوان یک متخصص قلب ، داروهایی را برای کاهش کلسترول، گلوکز خون و سایر عوامل خطر بیماری قلبی تجویز کرده ام، به ویژه برای بیمارانی که سبک زندگی خود را تغییر نمی دهند یا این تغییر برای آنها کافی نیست.

اما بارها و بارها دیده ام که بیمارانم که برای بهبود سلامت قلب خود به طور طبیعی گام برمی دارند – با یک سبک زندگی سالم Pritikin – ظاهر و احساس بهتری دارند. کیفیت زندگی آنها به مراتب بالاتر است. آنها لاغرتر، از نظر بدنی مناسب تر، پرانرژی تر و شادتر هستند.

به طور خلاصه، آنچه که می‌توانیم با رویکردهای طبیعی و مبتنی بر سبک زندگی مانند پریتیکین به دست آوریم، هیچ جایگزین دارویی ندارد.

اساساً، برنامه Pritikin شامل موارد زیر است:

1. یک برنامه غذایی مبتنی بر غذاهای کامل طبیعی مانند میوه ها، سبزیجات، لوبیا، غلات کامل، محصولات لبنی بدون چربی، غذاهای دریایی و گوشت بدون چربی محدود
2. ورزش روزانه با رویکرد سه جانبه – آماده سازی قلبی عروقی، تمرینات قدرتی و انعطاف پذیری
3. آموزش سبک زندگی که بر آموزش عملی در دنیای واقعی مانند آشپزی سالم و همچنین مهارت‌هایی برای دور زدن استرس و دستیابی به سلامت روانی/عاطفی بهینه تمرکز دارد.

بهبود سلامت قلب به طور طبیعی

در اینجا 9 مرحله کلیدی برای بهبود سلامت قلب به طور طبیعی وجود دارد که من و همکارانم در تمام طول سال در مرکز طول عمر پریتیکین آموزش می دهیم .

GM Trevelyan مورخ بریتانیایی و متعصب کانتری واکر مشتاق، نوشت: «من دو پزشک دارم، پای چپ و پای راستم.

حق با اون بود. در صدها مطالعه ثابت شده است که ورزش منظم فواید سلامتی عمیق و متعددی دارد. دولت ها در مراکز کنترل بیماری : “فعالیت بدنی منظم یکی از مهمترین چیزهای مهم شما می توانید برای سلامتی شما انجام شده است.” ² می تواند کمک کند:

با افزایش وزن بدن، خطر تجمع پلاک در شریان ها و حمله قلبی نیز افزایش می یابد.

اضافه وزن با چندین عامل خطر اصلی بیماری قلبی، از جمله فشار خون بالا، دیابت نوع 2 و اشکال بد کلسترول مرتبط است.

چاقی همچنین می تواند منجر به نارسایی قلبی شود، یک بیماری بسیار جدی که در آن قلب قادر به پمپاژ خون کافی برای رفع نیازهای بدن نیست.

مطالعات متعدد نشان داده اند که چربی شکم به ویژه خطرناک است. در واقع، در یک مطالعه اخیر ³ ، شکم گلدان حتی در افرادی که وزن طبیعی داشتند به طور چشمگیری خطر مرگ را افزایش می دهد.

چربی در شکم فقط در آنجا نمی نشیند و فضا را اشغال می کند. این ماده مواد شیمیایی مانند سیتوکین ها را که باعث التهاب مزمن در سراسر بدن می شود، پمپ می کند. این یک مشکل بزرگ است زیرا تصور می‌شود که التهاب مزمن یکی از عوامل اصلی ارتباط چاقی با بیماری‌های فلج‌کننده مختلف از جمله بیماری قلبی است.

سلول های چربی در شکم نیز مواد شیمیایی از جمله هورمون های استروئیدی تولید می کنند که احتمال افزایش چربی را افزایش می دهد. بله، این یک چرخه معیوب است. هر چه چربی شکم شما بیشتر باشد، هورمون های ذخیره چربی بیشتری تولید می کنید و کاهش وزن سخت تر می شود.

وحشت های هورمونی بیشتری وجود دارد. هنگامی که چربی شکم به سطح چاقی شکمی می رسد (کمر بیش از 35 اینچ در زنان و 40 اینچ در مردان)، یکی دیگر از هورمون های ذخیره چربی بسیار مهم به نام انسولین اغلب تحت تأثیر منفی قرار می گیرد و مشکلات بیشتری برای متابولیسم ما ایجاد می کند.

راه بهینه برای از بین بردن چربی برای بهبود سلامت قلب

بهترین راه برای از بین بردن چربی، از جمله چربی شکم، و جلوگیری از آن، یک برنامه غذایی سالم و ورزش مانند پریتیکین است.

با برنامه غذایی پریتیکین ، شما بر روی غذاهایی مانند میوه های کامل، سبزیجات، غلات کامل غنی از آب و لوبیا تمرکز می کنید که به طور طبیعی کالری دریافتی روزانه را پایین نگه می دارند. شما در حال دستیابی به سیری یا سیری هستید، بدون اینکه در مصرف کالری زیاده روی کنید.

با زندگی پریتیکین، از نظر بدنی نیز فعال می‌مانید و به ایجاد کسری کالری کمک می‌کنید.

برای سال‌ها، ما در جامعه پزشکی آموزش می‌دادیم که کاهش LDL (که اغلب کلسترول بد نامیده می‌شود) هدف اصلی درمان برای کاهش حوادث قلبی عروقی است. و مطمئناً بهبود LDL هنوز بسیار مهم است.

اما اکنون اجماع فزاینده ای وجود دارد که کلسترول غیر HDL پیش بینی کننده بهتری برای خطر بیماری قلبی عروقی است، زیرا غیر HDL نه تنها حاوی LDL بلکه ذرات “بد” دیگری است که به ایجاد پلاک های پر از کلسترول در دیواره سرخرگ کمک می کند.

امروزه اکثر پانل های لیپیدی استاندارد به شما می گویند که کلسترول غیر HDL شما چیست.

آیا می‌دانستید که تنها در ایالات متحده، تنباکو هر روز معادل سه هواپیمای جامبو جت پر از انسان‌ها را می‌کشد که بدون هیچ بازمانده‌ای سقوط می‌کنند.

در اینجا نمونه ای از شرایط جدی و تهدید کننده زندگی که نتیجه مستقیم سیگار کشیدن است آورده شده است:

علاوه بر این، این علم قوی و ثابت است که وقتی سیگار می‌کشید، اطرافیان شما، به‌ویژه کودکان، در معرض خطر ابتلا به مشکلات جدی سلامتی هستند.

کنترل فشار خون بسیار مهم است زیرا هرچه فشار خون شما بالاتر باشد خطر حمله قلبی، سکته مغزی، نارسایی احتقانی قلب، بیماری کلیوی، ناتوانی جنسی، از دست دادن عملکرد ذهنی و زوال عقل بیشتر می شود.

علاوه بر این، افزایش چشمگیر خطر حمله قلبی و سکته مغزی با قرائت 140/90 شروع نمی شود، اعدادی که برای تعریف فشار خون استفاده می شود. اکنون می دانیم که خطرات جدی و تهدید کننده زندگی با خوانش های بسیار پایین تر مانند 130/80 شروع می شود. به همین دلیل است که دستورالعمل های جدید منتشر شده ایالات متحده بیان می کند که فشار خون بالا اکنون برای فشار خون سیستولیک (عدد بالا) 130 و بالاتر یا برای فشار خون دیاستولیک (عدد پایین) 80 و بالاتر تعریف می شود. ⁴

برای کاهش فشار خون خود، با رویکردی مبتنی بر سبک زندگی مانند Pritikin شروع کنید.

اکثر افراد مبتلا به فشار خون بالا که فشار خون نیز نامیده می شود، می توانند فشار خون خود را بدون نیاز به دارو با پیروی از برنامه پریتیکین کنترل کنند. کسانی که هنوز به قرص نیاز دارند معمولاً به دوزهای کمتر و/یا قرص های کمتری نیاز دارند.

دستورالعمل های کلیدی که ما در استراحتگاه بهداشتی پریتیکین برای کاهش فشار خون به طور طبیعی آموزش می دهیم عبارتند از:

پیشگیری یا کنترل دیابت می تواند سلامت قلب و زندگی شما را نجات دهد. حملات قلبی در افراد دیابتی دو تا چهار برابر بیشتر از افراد غیر دیابتی رخ می دهد. سکته مغزی دو تا چهار برابر بیشتر اتفاق می افتد.

سایر بیماری‌ها، بسیاری از بیماری‌های فلج‌کننده زندگی، ناشی از دیابت عبارتند از: کوری، نارسایی کلیه، بیماری شریان محیطی (انسداد در شریان‌های اصلی تغذیه کننده پاها)، اختلال نعوظ، نوروپاتی دیابتی (درد سوزش و از دست دادن احساس در پاها و دست‌ها) ، بهبود ضعیف زخم، قانقاریا و قطع عضو.

خبر غم انگیز این است که بسیاری از کشورها در سراسر جهان در حال حاضر از میزان شیوع دیابت نوع 2 رنج می برند زیرا بسیاری از مردم در محیط های سمی و کم تحرک غذایی زندگی می کنند.

خبر امیدوارکننده این است که از آنجایی که دیابت تا حد زیادی یک بیماری مرتبط با سبک زندگی است، می‌توانیم کارهای زیادی برای تغییر سبک زندگی انجام دهیم تا از بروز این بیماری وحشتناک و غارت‌کننده زندگی جلوگیری کنیم.

همانطور که مهمانان ما در Pritikin یاد می‌گیرند، ورزش روزانه و تغذیه سالم، می‌تواند سطح گلوکز خون را تا حد زیادی بهبود بخشد و همچنین به دفع چربی اضافی بدن، که یک عامل خطر اصلی برای دیابت است، کمک کند.

تحقیقات منتشر شده بر روی افراد مبتلا به دیابت نوع 2 که به Pritikin مراجعه کردند، نشان می دهد که تغییرات سبک زندگی تا چه حد می تواند مفید باشد. یک مطالعه ⁶ روی 243 نفر در مراحل اولیه دیابت (آنها هنوز دارو مصرف نمی کردند) را دنبال کرد. در عرض سه هفته، گلوکز ناشتا آنها به طور متوسط ​​از 160 به 124 کاهش یافت.

تحقیقات ⁷ همچنین نشان داده است که برنامه Pritikin می تواند در عرض دو تا سه هفته تشخیص بالینی یک بیماری پیش دیابتی به نام سندرم متابولیک را معکوس کند .

التهاب مزمن در بدن ما اغلب به دلیل کلسترول بد زیاد و سایر توهین‌های مرتبط با سبک زندگی مانند فشار خون بالا، گلوکز خون بالا، اضافه وزن و سیگار کشیدن ایجاد می‌شود.

ما می خواهیم این “شعله های آتش” التهابی را فرو بنشانیم زیرا اغلب منجر به تشکیل رگه های چربی در سراسر شریان های ما می شوند که در نهایت می تواند منجر به تشکیل پلاک، حملات قلبی و سکته شود.

یکی از نشانگرهای کلیدی التهاب مزمن، پروتئین واکنشی C با حساسیت بالا یا hs-CRP است. امتیاز hs-CRP شما پروتئین تولید شده توسط بدن در هنگام ملتهب شدن دیواره عروق خونی را اندازه گیری می کند.

در چندین مطالعه، ثابت شده است که برنامه Pritikin hs-CRP را در مردان، ⁸ زن، ⁹ و کودکان کاهش می دهد. ¹⁰

سایر نشانگرهای التهاب مزمن شامل مواد شیمیایی مضر آزاد شده توسط گلبول های سفید و سلول های چربی به نام سیتوکین های التهابی است.

در تحقیقات روی کودکان در مرکز طول عمر پریتیکین، دانشمندان UCLA دریافتند که در عرض دو هفته، سطح سیتوکین های التهابی به طور قابل توجهی کاهش یافت. ¹¹ نتایج مشابهی که در چندین مطالعه در دهه گذشته منتشر شده است در بزرگسالان در Pritikin مشاهده شده است.

تری گلیسیریدها چربی های موجود در خون هستند. بلافاصله پس از خوردن یک وعده غذایی چرب، بیشتر تری گلیسیریدها به طور موقت در ذراتی به نام شیلومیکرون بسته بندی می شوند. در این صورت، خونی که مدت کوتاهی پس از یک وعده غذایی چرب گرفته می شود، مانند یک میلک شیک توت فرنگی، خامه ای به نظر می رسد. ساعت ها طول می کشد تا این ذرات غنی از چربی از جریان خون پاک شوند.

تحقیقات نشان داده است که سطوح بالای شیلومیکرون خطر ابتلا به مشکلات قلبی را تقریباً سه برابر می کند. ¹² دانشمندان از شیلومیکرون ها به عنوان “بی صدا اما کشنده” یاد می کنند، زیرا زمانی که آزمایش خون ناشتا انجام می دهیم، کار کثیف آنها تمام شده و از بین رفته اند و بنابراین با آزمایش استاندارد چربی خون ناشتا شناسایی نمی شوند.

ثابت شده است که برنامه Pritikin ¹³ به طور چشمگیری سطوح تری گلیسیرید را کاهش می دهد، به طور متوسط ​​​​33٪، که به این معنی است که Pritikin زنده احتمالاً سطح شیلومیکرون را نیز کاهش می دهد.

سطوح بالای تری گلیسیرید (بیش از 150) به عنوان یک خطر اضافی برای بیماری قلبی عروقی در نظر گرفته می شود، به ویژه زمانی که بخشی از مجموعه ای از شرایط به نام سندرم متابولیک، که شامل موارد زیر است:

• تری گلیسیرید بالا
• چربی شکم (دور کمر بیش از 35 اینچ در زنان و 40 اینچ در مردان)
• HDL پایین (در مردان کمتر از 40 و در زنان کمتر از 50)
• فشار خون بالا (130/85 یا بالاتر)، و
• گلوکز خون ناشتا 100 یا بالاتر.

اگر حداقل سه مورد از پنج معیار فوق را دارید، به سندرم متابولیک مبتلا هستید.

اقدامات کلیدی سبک زندگی برای کاهش سطح تری گلیسیرید عبارتند از:

سگ همسایه ساعت 3 صبح پارس می کند. صف تسویه حساب در خواربارفروشی 12 نفر است. باطری ماشینت تازه تموم شد مادرت با خبر نگران کننده ای در مورد سلامتیش تماس گرفت.

واکنش شما به هر یک از موارد بالا چگونه است؟ آرام هستید یا دیوانه؟ وقتی موانع زندگی ما را به بهترین شکل ممکن می برد، می تواند در همه چیز از فشار خون بالا گرفته تا سندرم روده تحریک پذیر نقش داشته باشد.

ارتباط بین استرس و سلامت قلب ما واقعی است. مطالعات نشان داده‌اند که زلزله و دوشنبه‌ها میزان حملات قلبی را دوبرابر می‌کند و بیماری‌های قلبی در سال بعد از مرگ همسر سه برابر مردان را می‌کشد.

احساس استرس همچنین می تواند منجر به رفتارهایی شود که خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد، مانند سیگار کشیدن، پرهیز از ورزش، و پرش از فست فود مورد علاقه ما.

بهبود سلامت قلب به طور طبیعی | جمع بندی

تغییر سبک زندگی کلید زندگی سالم و شاد است.

ممکن است برداشتن قدم های کوچک وسوسه انگیز باشد. شاید به این فکر می کنید که فقط یک جنبه از زندگی خود را تغییر دهید. اما من قویاً شما را تشویق می‌کنم که تمام نه مرحله این مقاله را بپذیرید.

با انجام این کار، همانطور که بیش از 100000 نفری که طی چهار دهه گذشته در پریتیکین شرکت کرده‌اند، دریافته‌اند که زندگی به طرز قابل ملاحظه‌ای بهتر می‌شود، و از بسیاری جهات. بدون احساس گرسنگی وزن کم می‌کنید و احتمالاً قوی‌تر و پرانرژی‌تر از آنچه در این سال‌ها احساس می‌کردید، احساس خواهید کرد.

اکنون فرصت شماست مواظب سلامت قلبت باش و راه اندازی یک زندگی کاملا جدید، یک زندگی بهتر.